Förlossning är en avgörande händelse som kräver maximal kondition och muskelelasticitet.
Bortförande av böjda ben
Du kan göra det både sittande och stående. Om du står, var noga med att lägga händerna på t.ex. stolens baksida. Ta benen omväxlande åt sidan. 5-8 gånger om dagen räcker det, du bör inte överbelasta dig själv.
Fjäril
Sitt ner, ta ihop dina klackar, sprid dina ben och sväng dem som vingar. Försök samtidigt hålla ryggen rak. Gör övningen i upp till 1 minut.Korslagd skräddare pose
Det viktigaste här är att höra och lyssna på din kropp och dess förmågor. Var inte upprörd om ditt tillstånd inte tillåter dig att göra träningen till 100%: det viktigaste är att inte glömma bort dessa övningar och försök att göra dem så regelbundet som möjligt, men under inga omständigheter överbelastning själv.
Fitball-träning
Det kan utföras både i gymmet och hemma. För att göra detta behöver du en fitball och lite ansträngning. Sitt på bollen och våren. Om du vill komplicera övningen lite, sväng sedan bäckenet i olika riktningar, gör cirkulära rörelser med bäckenet och höfterna.
Kegel-övning
Visst har du redan hört talas om Arnold Kegel och hans övningsmetod för gravida kvinnor. Om inte, är det dags att bekanta dig med hans system för gravida kvinnor. Kontrahera de intima musklerna i bäckenbotten dagligen (minst 10 repetitioner 5-10 gånger per dag krävs). Öka antalet övningar gradvis till 200. Det är bättre att ändra position varje gång (sittande, stående, liggande, hukande).
Återkallelse
- Ny trend: vad är barns fitness?
- Fitness i soffan: morgonövningar för viktminskning
- Yoga från grunden: gå ner i vikt hemma
