Dessa övningar och matvanor hjälper dig att snabbt ta bort magen.
Klassisk planka
Denna till synes enkla övning hjälper dig att tona allt. muskel din kropp.
Du måste ligga på golvet, luta dig mot armbågar och tår. Baksidan ska vara rak och hela kroppen ska likna en sträng som sträcks parallellt med golvet. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt.
Öka varaktigheten gradvis till 1 minut och sedan till 5 minuter.
Ta upp ärendet
Du måste ligga på ryggen, böja benen något vid knäna, samtidigt som du fäller armarna bakom huvudet. Lyft överkroppen något för att känna spänningen i buken. Gör övningen i 2-3 uppsättningar med 10-15 repetitioner.
istockphoto.com
Sax och rotationer
Du måste ligga på ryggen och lägga händerna längs kroppen. Lyft benen till en bekväm höjd så att du känner spänningen i dina mage. Gör nu följande rörelser:
- höja och sänka benen till startpositionen;
- håll benen och utföra korsrörelser ("sax");
- stäng dina ben ihop och utför cirkulära rotationer.
Vakuum
En mycket effektiv övning som kan göras både liggande och stående upprätt. Andas in djupt genom näsan och dra sedan in magen så mycket som möjligt medan du andas ut genom munnen. Gör minst 3 uppsättningar med 15 reps. Och efter den första träningsmånaden kommer du att se resultatet.
Det blir intressant för dig att läsa:
- TOP-3 effektiva övningar för getingens midja;
- hur man klär sig om man inte har midja;
- 5 knep för att betona din midja och dölja brister
