Näringsregler för kvinnor över 40 år

Att balansera hormonell bakgrund, ta hand om hjärtats hälsa och andra inre organ, samt förläng hudens ungdomlighet, måste du revidera din diet efter 40 år.

Bara några enkla regler för näring gör att du kan behålla din ungdom och livskraft under lång tid.

1. Lägg till baljväxter och nötter i din kost

Bönor, linser, ärtor och sojabönor innehåller fytoöstrogener, antioxidanter och mineraler för att hålla benen starka och huden glödande och jämn. Dessutom anses antioxidanter vara ett bra förebyggande av cancer.

Nötter saktar också åldrandet på grund av innehållet av östrogenliknande ämnen i dem, dessutom normaliserar de sköldkörtelns funktion.

2. Glöm inte fettsyror

Omega-3-fettsyror finns i avokado, olivolja, fet fisk (lax, öring, tonfisk, sill), linfrön och olja. De normaliserar ämnesomsättningen, hjälper dig att hålla dig i form, gör dina ben starkare och håret tjockt och starkt. Dessutom är fettsyror nödvändiga för att förebygga åderförkalkning.

3. Kalcium, magnesium och zink är ditt allt

Dessa ämnen bör helst vara i tillräckliga mängder i kosten under en persons liv, men i vuxnas diet efter 40 spelar de en särskilt viktig roll.

För att hålla din kropp tillräckligt med magnesium, zink och kalcium, kom ihåg att konsumera naturligt fermenterade mjölkprodukter (inga sötningsmedel och normalt fettinnehåll), hård ost, mörkgröna grönsaker färger.

Kalcium kommer att göra dina ben starkare, zink hjälper till att producera progesteron och normalisera hormoner, och magnesium hjälper dig att hålla dig lugn i alla situationer.

4. Undvik salt, godis och kaffe

Efter 40 är att avvisa dessa produkter en hälsoproblem, inte en siffra. Salt tvättar kalcium från benen, så det är tillrådligt att helt överge det. Kaffe saktar ner din ämnesomsättning, vilket i kombination med en bulle kan leda till viktökning. Därför är godis också önskvärt att minimeras.

5. Drick mycket vatten

Drick minst 2 liter vatten om dagen, exklusive te och första rätter. Rent vatten hjälper till att bibehålla hudens elasticitet, normalisera aptiten och uppdatera utseendet.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

• 4 näringsregler för problemhud
• Fem hälsosamma näringstrender för 2020
• 5 regler för att äta på kontoret