Att göra det hemma är inte bara fördelaktigt utan också säkert.
Ovanlig push-up
Ta ett utgångsläge: gå på fyra, lägg tillbaka bäckenet, fördela benen från varandra på axeln, håll ryggen rak. Viktigt: du ska inte böja nedre delen av ryggen! Sträck bröstet mot golvet, böj armbågarna till sidorna - simulera en push-up. Går ner, andas in, medan du går upp, andas ut. Gör övningen 10-12 gånger.
Rumpa träning
Ursprunglig position: ligga på din sida, stödja huvudet med handen, sträck benen och slappna av. Höj överbenet smidigt och sakta ner det till sitt ursprungliga läge. Hissen är sådan att du känner en liten muskelspänning. När du lyfter benet, andas ut, när du sänker det, andas in. Upprepa övningen 10-12 gånger på varje ben.Slät rygg
Ta utgångsläget på alla fyra. Placera fötterna ihop. Koppla av magen. Byt turvis två ben diagonalt - vänster arm med höger ben, sedan höger arm med vänster ben. Upprepa övningen 10-12 gånger för varje "par".
Tryck
I allmänhet rekommenderas inte magövningar för gravida kvinnor. Men vi har hittat en som hjälper dig att hålla dig i form. Ligga på din sida, vila din överkropp på armbågen, lämna din andra hand bakom huvudet eller i midjan. Lyft skinkorna några centimeter från golvet. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 10-12 gånger på varje sida.
Vi tar bort sidorna
Sitt på golvet, korsa framför dig. Böj dig omväxlande i olika riktningar 10-12 gånger, dröja i lutningen i 15 sekunder.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- Gör dig redo för förlossning: 5 huvudövningar för muskeltonus
- Hur man bränner 200 kalorier utan träning: 20 sätt
- Näring för toxicos: vad som kan hjälpa och vad som kommer att skada
