Dessa enkla lossnings- och stretchövningar fungerar som en bra uppvärmning direkt vid ditt skrivbord.
Kontorsanställda lider ofta av:
- osteokondros i livmoderhalsen, bröstkorgen, ländryggen;
- hemorrojder och trängsel i bäckenorganen;
- intrång i ischiasnerven
- nedsatt syn och ögonbelastning.
Kontorsarbetare sitter i timmar och ändrar inte sin hållning, så dessa sjukdomar utvecklas. Och du måste vänja dig vid att ta pauser för att värma upp kroppens, armarna och benens huvudmuskler.
Därför rekommenderar vi att du gör några övningar direkt vid ditt skrivbord:
Avlastning av bröstkorgens ryggrad
När vi sitter med rak rygg medan vi andas in, flyttar vi bröstområdet framåt medan axlarna förblir på plats. Axelbladen kan sättas ihop något för att ge ytterligare bröststräckning. Dröja kvar i den här positionen i några sekunder.
Vid utandning återvänder vi till startpositionen.
Gör 2 uppsättningar om 10 gånger.
Avlastning av axelfogarna
Sittande, händerna sänks längs kroppen, höja din högra hand och föra den framåt parallellt med golvet, sedan tar vi vår hand tillbaka och tar axelbladet till ryggraden.
Detta lämnar kroppen på plats. Rörelsen beror bara på axelleden och skulderbladet. Höj inte axlarna. Kroppen förblir stillastående.
Sedan sänker vi handen. Sedan upprepar vi övningen för vänster hand.
Fri andning.
Vi gör två uppsättningar om 8 gånger för varje hand.
istockphoto.com
Sträcker musklerna på baksidan av axeln och musklerna i axelbladen
Utgångsläge: sittande, armar längs kroppen, rygg rakt.
Teknik: när du andas ut, dra långsamt din högra hand i motsatt riktning parallellt med golvet. Detta sträcker målmusklerna. Rörelsen är bara i axeln. Kroppen själv stannar på plats, vänder sig inte med handen - det här är viktigt. Under inandningen sänker vi sedan handen och upprepar på vänster hand.
Vi gör två uppsättningar om 10-15 gånger för varje hand.
Sträcker gluteal muskler och hamstrings
Sittande, fötterna ligger på golvet, i sin tur böjer vi ett ben vid knä och höftled och tar det till kroppen. Vid den här tiden knäpper vi händerna i låset och tar tag i benet på knänivån. Sedan drar vi dessutom benet mot oss med handen samtidigt som vi slappnar av musklerna i benet så att det blir en bra stretch. Vi böjer oss inte för att möta benet. I annat fall kommer den nödvändiga sträckan inte längre att vara, men nedre delen av ryggen kommer att spänna.
Håll denna sträckningsposition i några sekunder. Sedan sänker vi benet till sitt ursprungliga läge och utför övningen på vänster ben. Fri andning.
Vi gör två uppsättningar om 5 gånger för varje ben.
Du kommer att vara intresserad av att veta 5 hemligheter för dem som arbetar hårt
