Med åldern ökar risken för artrit från år till år. Och om du är över 40 år ökar denna risk avsevärt. Vill du minska det? Följ sedan rådet nedan.
Så artrit lider inte mer, inte mindre, och var fjärde invånare på planeten. Och de flesta offren är kvinnor. Ledsmärta de måste betala för den naturliga rörligheten i sina egna ben, ligament och senor, vilket hjälper det rättvisa könet under graviditet och förlossning.
Risken för att utveckla artrit ökar också under klimakteriet, när kvinnokroppen tappar kalcium och därmed östrogen, vilket krävs för att upprätthålla friska leder.
Men enkla vanor hjälper till att minska risken för sjukdom och skydda lederna mot artrit:
1. Spåra din vikt
Extra pund ger ytterligare spänningar i lederna (knän och höfterna - i första hand), påskyndar deras slitage. Läkare är enhälliga i sin bedömning: överviktiga människor har en nästan fem gånger högre risk att utveckla artros!
2. Drick grönt te
En kraftfull antioxidant som finns i grönt teblad och har en hög antiinflammatorisk effekt. Och det hjälper till att hålla både ben och brosk friska. Du bör dricka minst en kopp te om dagen för förebyggande ändamål.
3. Ta pauser från jobbet
Risken för artrit är särskilt hög vid stillasittande arbete. Och för att minska denna risk bör du ta pauser varje timme för att sträcka gymnastik, stiga från bordet eller datorn. Enkla övningar kan skydda dig mot artrit, hjälpa dig att byta, förbättra koncentrationen och förbättra ditt humör.
4. Joggning
Det här kan tyckas konstigt, för de enda människorna runt talar om faran att springa för knäna. En speciellt genomförd 2013-studie visade dock att måttlig jogging minskar risken för gemensamma sjukdomar avsevärt. Det viktigaste är att välja rätt utrustning och inte springa på asfalten, vilket skapar ökade belastningar för dig själv.
5. Ät mer fisk
Den är rik på omega-3-fettsyror som hjälper till att förhindra artrit. Hos patienter som äter fisk minst två gånger i veckan minskar smärtan. Och här handlar det om fettsyrans antiinflammatoriska effekt.
6. Välj trappa
Även när ledvärk är påtaglig, ge inte efter för frestelsen att åka i en rulltrappa eller hiss. Det är fysisk aktivitet som i slutändan hjälper dig att må bättre. Och att gå i trappor är det enklaste sättet att lägga till lite fysisk träning i din livsstil.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i Yandex. Zen gillar och prenumerationer. Detta motiverar oss att publicera mer intressant innehåll. Du kommer också att kunna lära dig snabbt om nya publikationer.
