Hur man skyddar lederna i händerna ordentligt

Hallå! Jag har varit läkare i 21 år. Jag heter Georgy Olegovich Sapego. I den här artikeln berättar jag igen olika knep.

I tidigare artiklar diskuterade vi benen. Låt oss nu gå högre.

Händer har också fogar, och vi kan förstöra dem själva. Nedan finns en enorm lista med faror och regler.

Något är fel med mig

Det händer att lederna skadade, värkade och stannade. Det händer för alla. Du kan skada din armbåge, och sedan återhämtar han sig långsamt.

Om det gör ont länge och inte försvinner, är något fel. Vanligtvis blir påsarna nära leden eller senorna inflammerade. Något gör problemet värre. Det kan vara ett nytt jobb eller någon repetitiv rörelse. Till exempel kan simmare enkelt lossna axlarna. De kallas "simmare axel".

Misstänkta situationer

Om dina händer gör ont och det inte blir enklare, tänk på dessa situationer:

• en ny hobby har dykt upp, sport, någon form av yoga eller något liknande;
• Jag var tvungen att utföra min vanliga aktivitet oftare eller starkare än vanligt;
• Jag var tvungen att göra något med händerna i många timmar eller till och med många dagar;
instagram viewer
• konstant stress på jobbet eller hemma.

Axelfogar

• var tvungen att bära eller lyfta tunga föremål;
• benen gör ont, så en del av lasten måste överföras till axlarna;
• arbetade mycket med händerna ovanför huvudet, eller sov med händerna bakom huvudet;
• push ups från golvet.

Armbågar

• satt länge bakom ratten med armbågar på armstöden;
• gå ut ur sängen, vila armbågarna;
• arbetar vid bordet och lägger armbågarna på det.

Handleden och fingrarna

Om du regelbundet måste pressa fingrarna för mycket.

Vad ska jag göra åt det?

Det finns en hel lista med regler som hjälper till att skydda händerna:

• Ta pauser från jobbet. Ta en kort paus var 20: e till 40: e minut.
• Om du bestämmer dig för att åka på sport eller yoga, låt någon uppleva att du gör det korrekt och att du inte bryter lederna.
• Om du använder något verktyg eller sportutrustning ska handtaget vara tillräckligt tjockt för att bekvämt greppa med din hand.
• Använd rätt tangentbord, underarmsstöd och allt vid datorn.

För axelfogarna

• Håll armbågarna nära kroppen medan du arbetar.

• Lägg inte händerna bakom huvudet medan du sover.
• Vrid inte axeln om du flyttar något från framsätet till bilen.
• Om inte allt är i ordning med dina ben och du måste använda kryckor, vila inte kryckorna på armhålorna, utan håll fast med händerna. Kryckor ska vara 5 cm under armhålan. Om du håller fast med händerna korrekt vilar kryckorna själva på revbenen, men inte i armhålorna. Det är bäst att använda kryckor.
• Om du bär den i en bil, dra ut bältet med motsatt hand.
• Om du ständigt måste hoppa upp från en stol på jobbet är det bättre att försöka åka i den riktningen på en kontorsstol med hjul.
• Håll händerna under klockan 3 och 9 medan du kör. Sänk ner ratten.
• När du arbetar, sväng armarna med en mindre amplitud och en lägre hastighet.

Impingement

Detta är ett populärt problem i axellederna. Betyder "kollision" av ben. Huvudet på humerus kolliderar med processerna i scapula. Tja, det klämmer ihop olika mjuka vävnader. Detta händer inte alltid och inte för alla. Du måste försöka.

Detta händer från repetitiva rörelser, stora muskelinsatser, obekväm hållning och, konstigt nog, om du måste arbeta med människor.

Det vill säga när många människor känner sig pressade. De verkar vara övervakade, bedömda och allt. Detta gör arbetarna besvärliga och mer benägna att skadas.

Det är också skadligt för axelleden att ofta höja en rak arm framåt eller åt sidan mer än 60 grader.

Upprepad muskelspänning är mer än 10% av den maximala ansträngningen skadlig.

Och det är också skadligt för axellederna:

• Lyft mer än 20 kg oftare än 10 gånger om dagen.
• Det är svårt att arbeta med händerna i mer än en timme om dagen.
• Gör repetitiva handrörelser i mer än två timmar om dagen.
• Arbeta med vibrationer som sprider sig till dina händer.
• Arbeta med armar över 45 grader över axelnivå i mer än 15% av arbetstiden.

Det konstigaste av detta är alla typer av vibrationer som skadar axlarna, sprider sig från händerna, och även det psykologiska trycket hos människorna runt.

Det finns många fler intressanta saker. Låt oss diskutera i kommentarerna vad vi har listat och gå vidare.

Om du gillade artikeln, gilla den och prenumerera på min kanal. Kolla in mina artiklar om relaterade ämnen:

Impingement

Hur du skyddar dina benfogar

Knep för benfogar

Knäpinnar