En läkare med 23 års erfarenhet förklarar om det finns logik i svängningarna i smak och om det är möjligt att korrigera ditt tillstånd med hjälp av mat
I naturen är allt berättigat, även om vi inte kan förstå det. Jag ska förklara.
⁃ Början av den kvinnliga cykeln: från 1 till 14 (plus eller minus 2-4 dagar) dag - follikelfasen. Jag kommer inte att beskriva alla fysiologiska detaljer, men ta mitt ord för det: under denna period är vi mycket positiva, fulla av hopp och styrka.
Burk öka intensiteten i gymmet, det kommer bara att gynna.
Under denna period brukar vi vill ha kött, lever, mejeriprodukter, fisk, sesam, nötter (valnötter, hasselnötter), örter. Således kräver kroppen kompensation för järn, folsyra, kalcium, etc. förlorat i blod.
⁃ Mitt i cykeln. Det här är de bästa 3-4 dagarna, när hela världen framträder i ljusa färger och män tycks vara vackra prinsar. Vi ser bäst ut, luktar gott och är så redo att bli gravid som möjligt.
Vi gillar fysisk aktivitet, och du kan inte begränsa dig själv (bara lyft inte vikter).
Under denna period har vi inga speciella smakpreferenser, men vi skulle vilja ha det hjälpa levern att klara de ökade nivåerna av östrogen och utan att skada överföra dem till kategorin ofarliga metaboliska produkter. Och här kommer fram alla typer av kål, särskilt broccoli.
Låt mig påminna dig om att med hjälp av det kan vi få mycket användbara sulforaphane (länk till artikel i slutet av materialet), som skyddar mot östrogenberoende onkologiska problem, och det finns tyvärr många av dem.
Kål minskar inte östrogennivåerna (vi behöver dem faktiskt), men förhindrar bildandet av farliga metaboliska produkter.
Jag vill också påminna om surkålens exceptionella nytta (länk till artikeln i slutet av materialet).
- Cykelns slut, från 16 (plus eller minus) till 28 dagar (om vi tar den vanliga 28-dagarscykeln). Hormonet progestosteron dominerar, bristen som är ansvarig för dåligt humör, svullnad, svullen mage, finnar på huden.
För att förbättra situationen behöver du mat med omättade och mättade fetter: nötter, lax och annan fet fisk, torsklever, avokado, ost, ägg.
Under denna period längtar du som regel efter godis - detta beror på en förändring i balansen mellan dopamin och serotonin. Det är omöjligt att motstå detta, därför är det lättare äta en liten bit choklad.
Progesteron reglerar också tarmens rörlighet. Om det inte går bra för dig, drick varmt vatten, konsumera vegetabilisk fiber (bara tugga det ordentligt). TJag rekommenderar också några pumpafrön som en källa till zink och hjälp med motorik.
Och naturligtvis är det mest märkbara som händer oss i denna del av cykeln humörsvängningar.
Förutom bananer och choklad tenderar följande livsmedel att mjuka upp dem, vanligtvis innehållande B-vitaminer och magnesium.
- spannmål (främst bovete),
- baljväxter,
- spenat,
- skaldjur.
Och naturligtvis i någon del av cykeln en kvinna behöver inte spara på protein - både grönsaker och djur. På så sätt kommer vi att hålla oss friska och ville längre.
Din läkare Pavlova
Läs också:
Broccoli förhindrar cancer. Det är sant?
Surkål är en produkt från århundradet
