Åh, redan dessa virus! Den här gången tvingar de oss att sätta karantän hemma. Ibland blir det så läskigt, och du vet inte ens hur du ska distrahera dig själv. Eller kanske bör du börja göra något intressant, även med fördelar för din hälsa? Jag föreslår att du väljer yoga för detta. Lyckligtvis kan du göra det utan att ens lämna ditt hem under karantän!
Det mest intressanta är att yoga hjälper till att lugna nerverna och höjer immunförsvaret!
Gör yoga under karantän
- Du bör alltid börja med andningsövningar. För att göra detta måste du sitta på golvet i Lotus-läge, sätta ihop handflatorna i bröstområdet och sätt armbågarna på knäna. Andas in lugnt genom näsan och gå sedan ut genom munnen. Andas in i 4 räkningar, håll andan i 4, andas i 8. Du måste fortsätta andningsövningarna i en minut.
- Träna nu för buksmärtor och för att bekämpa stress. Stå rakt, sätt ihop benen, andas in, sänka ner kroppen och försök att sätta handflatorna på fötternas sidor. Håll i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen igen. Upprepa - 10 gånger.
- Cobra Pose hjälper till att stärka ryggmusklerna, justera ryggraden, förbättra organens funktion, särskilt njurarna och levern, och träning normaliserar matsmältningen. Du måste ligga på golvet, på magen och placera dina handflator på axelnivå, armbågarna pressade mot kroppen, pannan mot golvet, benen ihop. Andas in - lyft huvudet, sedan bröstet, sträck dig ut på armarna, böj ryggen och ta tillbaka axlarna. Vid den översta punkten måste du frysa i 30 sekunder och sedan lägga dig tillbaka. Upprepa 7 gånger.
- Då poserar kamel, det hjälper till att tona hela kroppen, stärker musklerna i hela kroppen, förbättrar blodcirkulationen. Denna övning är särskilt användbar för personer som ständigt sitter. Sitt på fötterna med skinkorna på hälarna. Från denna position, knä ned och lägg fötterna på tårna. Händerna är belägna i området av korsbenet med fingrarna uppåt, tryck bäckenet framåt, samtidigt som du sprider axelbladen till sidorna och öppnar bröstet. Så snart du vänjer dig vid den här positionen, flytta händerna till dina klackar. Andas djupt, andas ut, rikta höfterna hela vägen framåt, om det inte finns några problem med nacken, luta sedan huvudet bakåt och nå med toppen av huvudet mot golvet. Då måste du komma tillbaka från denna position långsamt utan plötsliga rörelser.
- Och det finns en annan intressant övning - bordsställning. Du måste gå på alla fyra, se till att dina armar och höfter är vinkelräta mot din torso. Nu måste du sträcka vänster arm framåt och höger ben tillbaka. Sträck dig i olika riktningar, så upprepa med den andra armen och det andra benet. Ta dig tid och gör inte onödiga rörelser. Upprepa 5-7 gånger.
- Den upp och ner hundens hållning förbättrar det allmänna välbefinnandet och hjälper till och med att lindra nästäppan. Det är lite knepigt att göra. Stå i plankan, lyft upp bäckenet medan du håller händerna på golvet. Baksidan ska vara rak, vinkeln mellan höfterna och buken ska vara 60 grader. Sett från sidan ser det ut som en inverterad V. Du måste dröja kvar i positionen i en minut och sedan ta barnets ställning.
- Nu om barnets ställning. Du måste knäböja, bäckenet sjunker till hälarna, pannan till golvet. Händerna på kroppens sidor sträcker sig framåt, ryggen måste dras. Lugna andningen, stäng ögonen, försök att inte tänka på någonting. I den här positionen måste du dröja kvar när som helst.
Flickor, kanske några yogaövningar verkar för enkla? Men de hjälper dig faktiskt att må bättre! Sluta vara ledsen, gör yoga!
Hälsa för dig och dina nära och kära!
Läs också: 7 nagelförhållanden som kan indikera ett problem i kroppen
Den ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
