Vår livmoderhalsrygg är alltid i spänt tillstånd. Under arbetsdagen böjer vi oss över tidningarna. Studenter i skolan är också i en besvärlig position. När vi reser i transport "böjer vi oss" för telefoner, surfplattor, böcker. Som ett resultat börjar vi få hälsoproblem. Osteokondros, neurit, trängsel, saltavlagringar, vaskulär kompression och andra sjukdomar. Hur kan man förhindra alla dessa sjukdomar och bli av med smärtsamma känslor i livmoderhalsen?
Träna framsteg
Om du vill förhindra sjukdomar i nacke och krage, måste du göra 4 grundläggande övningar dagligen!
1. Lägg händerna bakom nacken. Massera dina nackmuskler i en cirkelrörelse i 2-3 minuter. Detta hjälper till att slappna av musklerna och förbereda dem för vidare träning.
2. Börja med att vrida huvudet. Vrid huvudet långsamt åt vänster och sedan åt höger. Utför alla rörelser smidigt utan onödigt ryck. 10 reps i varje riktning.
3. Utför långsamt framåt och bakåt. Upprepa tio gånger.
4. Vi vänder oss till rotationsrörelser. För att göra detta, sänk ner hakan och försök att krama dig mot kroppen. Börja långsamt att vrida huvudet medurs. Gör denna övning eftertänksamt. 5 gånger i en riktning och 5 gånger i den andra.
Försök att göra varje övning efter bästa förmåga. Om du känner smärta bör du göra övningen mindre intensivt. Efter att ha slutfört dessa fyra grundläggande övningar måste du sträcka ut din ryggrad.
Cervikal stretch
Efter att ha tränat nacken måste musklerna sträckas. Två enkla övningar från stretchkomplexet hjälper dig med detta:
• Placera händerna framför dig på bordet som om du var tillbaka vid skolbänken. Håll ryggen rak. Sänk sakta huvudet och rör vid dina händer. Du kommer att känna en trevlig spänning i ryggraden.
• Placera vänster båge på vänster sida av nacken. Luta långsamt huvudet till det högsta till höger. Stäng ögonen och känn muskelspänningen. Håll den här positionen i 5-8 sekunder. Gör sedan den här övningen, men speglad.
Du bör göra hela övningen 2-3 gånger om dagen. Så du kommer att utföra förebyggande och lindra den ackumulerade spänningen i livmoderhalsen. Du bör övervaka din hållning - detta kommer bara att ha en positiv effekt på din hälsa i allmänhet.
Dela den här intressanta artikeln med dina vänner, låt dem också vara medvetna!
