Inte alla tjejer och kvinnor har råd att gå till gymmet. Men att hålla dig i form är helt enkelt nödvändigt. Vi kan säkert säga till dig att det är väldigt enkelt att ta bort magen och minska midjan! Det räcker bara att göra en beprövad övningskurs dagligen.
Förberedelse för lektioner
Kom ihåg att förträning är lika viktigt som själva övningen.
1. Ventilera rummet i god tid innan du börjar lektioner.
2. Förbered din yogamatta.
3. Den bästa tiden att göra det är två timmar efter frukost eller lunch.
4. Bered vatten i rumstemperatur och drick när du vill.
DRICKS: utför alla övningar så långt som möjligt. Överansträng inte om du inte får amplitudrörelser. Alla kommer med erfarenhet. Du bör känna spänningar i dina muskler, men ta dig inte till smärta.
Effektiva övningar mot fettveck
Värm upp först. Gör de vanligaste övningarna du gör i skolan. Du måste göra övningarna i en specifik ordning:
1. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Sprid armarna åt sidorna och börja vrida kroppen. 20 reps i båda riktningarna. Vila sedan i 10 sekunder och en annan inställning.
2. Du måste stå i en planka med betoning på armbågarna! Håll i 20 sekunder, lägg dig sedan på magen och slappna av. Först räcker det med två tillvägagångssätt. Var sjunde dag, öka med 1 uppsättning.
3. Ligga på ryggen och böj knäna. Sprid sedan benen åt sidorna och ta "grodeställningen" liggande. Placera händerna bakom huvudet och börja lyfta kroppen. Efter 20 av dessa övningar måste du gå på alla fyra och böja ryggen. I det här fallet, när du andas ut, bör du dra i magen så mycket som möjligt och hålla andan i 5 sekunder. Upprepa denna övning 5 gånger och börja om.
4. Ligga på ryggen. Luta dig på armbågarna. Lyft benen från marken och börja göra saxövningen. När du kan träna och känna lätthet i den här övningen, kan du ansluta händerna. Utför arm- och bensvängningar och stöd endast på skinkorna. Hela kroppen kommer att arbeta i den här övningen!
Kom ihåg att om du mår dåligt ska du inte lära dig den dagen. Du måste ta träning på allvar. Om du har ryggsjukdomar eller inflammatoriska processer i bukhålan, ska du inte ens använda ovanstående teknik. Till att börja med bör du bota alla sjukdomar och först sedan hantera ditt utseende.
Dela den här intressanta artikeln med dina vänner, låt dem också veta!
