Hur mycket man ska gå för att gå ner i vikt är huvudfrågan för personer med låg fysisk aktivitet. En paradoxal situation har utvecklats i världen. Det verkar som om alla känner till risken för fetma. Alla känner till dess negativa inverkan på livslängden och livskvaliteten.
Alla vet om farorna med tomma kalorier och en stillasittande livsstil, men antalet överviktiga människor växer från år till år. Det har länge varit känt att du kan gå ner i vikt genom att gå. I teorin är alla redo att ändra sin livsstil, men bara ett fåtal flyttar till praktiken.
Människor motiverar rädslan för att lämna sin komfortzon med brist på tid eller pengar. Vi skyndar oss att avfärda denna myt. Att gå är det enklaste och billigaste sättet att städa upp kroppen. Hur mycket du behöver gå för att gå ner i vikt - varje person förstår själv genom kroppens reaktion på belastningen, men flera regler bör följas.
Bestämma hur mycket du ska gå för att gå ner i vikt
Svaret på denna fråga beror på organismens initiala parametrar och det slutliga målet. Lastnivån, bestämd av hur mycket du behöver gå, kommer att vara annorlunda för en fyllig, men för en relativt frisk person och för en diabetiker med hjärtsvikt och extrem fetma grad.
Besök din läkare och få råd om hur mycket du ska gå per dag. Denna siffra beror på ditt fysiska tillstånd, kroppsmassindex och comorbida förhållanden. Som en bonus får du inte bara en smalare kropp utan också:
• Stärka hjärtmuskeln;
• Normalisering av metaboliska processer i kroppen;
• Stärka muskelvävnad, ben och leder;
• Sänkning av kolesterol och blodsockernivåer.
Kom ihåg att öka belastningen gradvis. Om du den första dagen går 10 km i snabb takt kommer kroppen, som inte är van vid belastningen, att ge en negativ reaktion. Börja gå i långsam takt, gå halvvägs genom din läkares recept och lyssna på känslorna.
Om du känner dig normal, gå den andra delen av vägen. Använd en stegräknare, som finns i vilken modern telefon som helst, och öka belastningen med cirka 10 procent varje dag.
Är det möjligt att gå ner i vikt genom att gå
En person börjar gå ner i vikt om den dagliga kaloriförbrukningen är större än deras konsumtion. Beräkningen av hur mycket man ska gå en dag för att gå ner i vikt beror på kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Kombinera promenader med att undvika snabbmat, så kommer du att känna resultatet om en vecka eller två.
Om du tror att du inte har så mycket fritid som du behöver gå en dag, analysera sedan hur mycket tid du spenderar på sociala nätverk och tittar på TV. Byt ut nätverkssurfing med ett par timmars promenad, gå till jobbet, så kommer din kropp att tacka dig!
