Det visar sig att om man vill ha en aktiv och meningsfullt liv till en mogen ålder, förbereder sig för att detta ska vara en ungdom. Och det ska göras med hjälp av fysiska övningar är användbara inte bara för kroppen utan också för psykisk hälsa. Låt oss se vilken typ av träning.
Idag, enligt WHO mindre än en fjärdedel av den vuxna befolkningen i den unga planet överensstämmer med bestämmelserna i deras ålder normer för fysisk aktivitet! Och det var de hormoner som frigörs under träning (irisin, i synnerhet), förbättra hjärna allmäntillstånd och avsevärt minska skador av sin naturliga cell ålder.
De som vill leva till hög ålder, av sund själ och minne, forskarna rekommenderar en ungdom att ge företräde till följande typer av verksamhet:
1. Cykling. Vetenskapliga experiment visat att blodflödet i hjärnan blir mycket mer intensiv i dessa pedaler. Det stimulerar också aktiviteten mekanismer som ansvarar för tillväxten av hjärnceller.
2. jogging. Bevisade: kompetent aerob träning stimulerar bildandet av nya hippocampus celler - en del av hjärnan som ansvarar för skapandet och lagring av minnen. Dessutom och för att köra en hel del det inte är nödvändigt - tillräckligt för 5-10 minuter om dagen. Men detta bör göras regelbundet.
3. Kör uppför trappan och ner. Sådan utbildning behövs för bildandet av känslomässig respons. Forskare experimenterar med en grupp människor i åldern 18-25 år, konstaterade: de som sprang uppför trapporna regelbundet en tidsperiod, visade tillväxt av spatialt minne prestanda och en betydande ökning av positiv känslor. De är kreativa problem sina uppgifter, för att snabbt anpassa sig socialt.
4. Yoga (andning, rörelse). De har en mycket positiv effekt på koncentration. Och även minska graden av upplevd stress.
5. styrketräning. De leder till en betydande förbättring av kognitiv funktion, så konstigt som det kan verka. Du behöver bara rätt distribuera sådana klasser i tid. Gynnsam effekt på hjärnan har 52 timmar för 6 månader (demonstrerade för ett faktum).
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
