Många tror: Stress - en anledning att glömma hälsosam kost, åtminstone tillfälligt. Men när du gripen av spänningen av en bit av kakan, kom ihåg: mat är inte skadliga lindrar nervösa spänningar. Men följande 5 produkter kan ge en stabil blodsockernivåer, minska ångest och stimulera produktionen av dopamin - nöjet hormon:
1. lax. Fettsyrorna omega 3 som finns däri, behöver minska ångest, och betydligt. Känn effekten kan bli ännu efter 180-200 gram x två gånger i veckan. Dessutom förbereder att en mängd olika rätter som passar alla smaker i denna fisk.
2. Bitter choklad. Han kan avsevärt minska nivåerna av kortisol - ett stresshormon. Och samtidigt öka koncentrationen av serotonin att reglera hjärnans aktivitet. Men kom ihåg, inte varje sort har sådana egenskaper. Vill du dra till max? Ta choklad utan tillsatser och med ett minimum av socker.
3. Vegetabiliska sallader. Om du är orolig, förbereda sallad. Folsyra finns i olika grönsaker, minskar symptom på stress, lugnar. Det främjar aktivt syntesen av dopamin - det hormon som ansvarar för känslor. Men de flesta av de sura rika broccoli, sparris, brysselkål.
4. kalkon. Det är en utmärkt källa av tryptofan - en aminosyra är nödvändig för bildning av serotonin. Men han är ansvarig för humör. Plus Turkiet - köttdiet och därför perfekt för dem som tittar på sina siffror.
5. Blåbär. Det är helt enkelt nödvändigt för ögonen. Och det är fördelen med detta bär slutar inte där. Det är rikt på antioxidanter som skyddar humana celler från de skadliga effekterna av fria radikaler (källa av för tidigt åldrande). Kom ihåg: Blåbär också bidra till att stärka immunförsvaret och en sund kropp bättre klara av någon stress.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
