För normal drift av hjärnan och en anständig tillstånd i nervsystemet, en person behöver magnesium. Och det faktum att detta mineral är inte tillräckligt, kan tyda på lem spasmer, sömnlöshet, täta och långa migrän. På grund av detta, "magnesium" underskottsproblem med minne och koncentration.
Detta innebär att kost magnesium kommer inte tillräckligt, och sedan utsågs han i läkemedel - i kapslar och tabletter. Den dagliga kurs för kvinnor är 300-400 mg för män - 400-500 mg.
Vad är fördelen med detta mineral och i vilka produkter det ingår i det begärda beloppet? Låt oss undersöka.
Så hjälper magnesium kroppen:
- skyddas från stress, neuros (det bidrar till lägre kortisol - "stresshormoner");
- skapa energi från kolhydrater;
- att bilda den muskelvävnad;
- eliminera toxiner (som är involverade i alla processer avgiftning).
Såsom noterats ovan, bristen av detta mineral negativt påverkar hjärnan och funktionen hos nervsystemet. Och magnesiumbrist kan orsaka hormonella misslyckande och andra endokrinologiska sjukdomar.
Samtidigt är tillräcklig för att inkludera följande livsmedel i din dagliga kost för att uppnå önskad daglig avgift på magnesium:
- mandel (59% av den dagliga 100 magnesium N c);
- linfrö och sesam (79%);
- bananer (11%);
- Avocado (7%);
- spenat (21%);
- broccoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halvah (50%).
- bläckfisk (23%).
Om du vill laga middag rik på magnesium, laga bovete och fläsk gryta. Också en hel del magnesium i vete, mjölk och mejeriprodukter, kyckling och vaktelägg.
Kom ihåg:långvarig brist på magnesium i kroppen kan leda till ganska allvarliga problem med njurarna och magen, ökat tryck, starka och långa huvudvärk. Dessutom avsevärt förvärra tillståndet av hår, kommer de att börja falla ut. Sömnlöshet blir bekant, och spasmer i armar och ben - korrekta. Förändringar sker i nervsystemet - personen kommer att vara nervositet, irritabilitet. Han kommer alltid att vilja sova (eller sömn), blir slö och apatisk.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
