Idag depression - en mycket vanlig sjukdom. Men i ett tidigt skede kan botas i de flesta fall, utan behov av särskild medicinering. Det finns 12 åtgärder du kan vidta för att förhindra uppkomsten av allvarliga konsekvenser.
Det bör vara:
1. Dricka kaffe. Om det inte finns några problem med AD, en man användbar dricker 1-3 koppar kaffe per dag, på morgonen. Förresten, resultaten av flera stora studier som genomförts under de senaste åren visat en stark negativ korrelation mellan kaffekonsumtionen och risken för Parkinsons sjukdom (reduceras till 30%).
2. Treat hypotyreos. Sann för dem som har fått diagnosen nedgång i produktionen av hormoner från sköldkörteln. När allt kommer omkring, upptäcktes 60% av personer med hypotyreos ännu och depressiva syndrom.
3. Optimera vitamin B12 (serum zink) i kroppen. Undersökningar visade: kontroll B12 nivåer - ett viktigt steg för att förebygga depression.
4. Följ dygnsrytmen. Många underskattar informationen lärkan och ugglor bland folket, och under tiden är verkligen viktigt att hålla sig till en upphäva specifika karaktär människans livscykel. Det är verkligen skyddar mot depression, samt hjälp att använda sin egen kognitiv funktion maximalt.
5. Eliminera över / underskott sömn. Bevisade: bristen, liksom över sömn leder till en minskning av den förväntade livslängden. Och 90% av deprimerade patienter klagar är kvaliteten på sömnen.
6. Meditera. Prova olika tekniker och är säker på att hitta en som kommer att vara användbar. Dessutom i kampen mot attackerande depression hjälp massage (inklusive självmassage), samt musikterapi.
7. Att behandla åldersrelaterade sjukdomar. När allt kommer omkring kan de orsaka inflammation. Och de skadliga effekter på kroppen, inklusive det mentala planet.
8. Ändra strömmen. Det är nödvändigt att välja själva (åtminstone för en stund) kost baserad på lågt glykemiskt belastning livsmedel.
9. Ge kroppen aerob träning. Miniminivå - 150 steg per vecka. Vill du - jogga eller välja någon annan typ av verksamhet.
10. Uteslut alkohol. Här är det något definitivt leder till en långvarig depression, särskilt om överutnyttjas. Kontrollerad!
11. Varje dag finns det korsblommiga (broccoli är bäst). Även i små mängder (matmissbruk verkligen inte värt det). Vilka vi aktivt forskar i frågan, men den version av forskare "järn".
12. Utesluta anemi (järnbrist). Men detta faktum har upprepade gånger bevisat: Hemoglobin brist kan leda till depression. Så detta bör vara den mest underskottet inte tillåter, inklusive en översyn av kost.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
