Hur man stärker dina armmuskler hemma

Med en baby tränar en kvinna armarna varje dag utan att ens tänka på det. Att höja barnet, sänka det, ta det med ena handen, hålla det med den andra är den bästa uppsättningen övningar med en regelbunden belastning på musklerna. Därför kan alla mödrar till ettåringar skryta med en vacker lättnad, som andra damer envist uppnår i gymmet. Men från ungefär ett och ett halvt år slutar den "manuella" perioden av barnets liv och musklerna i moderns armar börjar snabbt förlora sin form. För att vända denna process är det tillräckligt att utföra en enkel uppsättning övningar dagligen. Bara 10-15 minuter om dagen, och på sommaren blir dina armar vackra och passar igen.

Många kvinnor är rädda för att träna armarna för att inte få kroppsbyggande effekt. Därför avstår de ofta från att slappa musklerna och väljer "det mindre av två ont." Egentligen "pump" muskel händer är svåra för en kvinna. Muskelmassan för det rättvisa könet är 10% mindre än för män. För att pumpa muskler behöver damer därför ihållande många timmars träning med kraftbelastningar och lyft mycket vikt. Så det är nästan omöjligt att få en oestetisk "kuperad lättnad" hemma.

Hängande och hängande muskler i armarna stör många kvinnor

För att korrigera problemområden, dra åt slapp muskler och bilda en vacker tydlig linje av armar och axelband, följ enkla regler i träningen. Du måste alltid börja med det minsta antalet tillvägagångssätt och den minsta vikten.

Det optimala startbeloppet är att upprepa övningen tre till fyra gånger. Efter en vecka kan antalet repetitioner ökas till tio. Och först efter att du känner att dina muskler har stärkts kan du (valfritt) göra övningarna flera gånger eller öka projektilens vikt. Förresten, för dessa övningar är det inte alls nödvändigt att köpa hantlar. Två halvliters vattenflaskor av plast kommer att göra. I framtiden bör vikten ökas gradvis - ta först flaskor med en volym på 0,75 liter och först därefter höja liter "skal".

Istället för hantlar för träning i hemmet kan du använda vattenflaskor

Push-up från väggen

Det bästa sättet att träna biceps och triceps Är push-ups. De behöver inga skal, och lasten regleras optimalt av vikten på sin egen kropp. Push-ups från golvet är mest effektiva för att skapa en vacker linje med armar och axlar. Men inte alla kvinnor får den här tekniken lätt och första gången. För att förbereda dina muskler för denna övning, börja med väggtryckningar.

Stå direkt framför en vägg på armlängds avstånd. Placera händerna direkt framför bröstet och vila dina handflator mot väggen. Böj och böja armbågarna, rör dig mot väggen och rör dig bort från den. Samtidigt ska benen förbli på plats. Håll huvudet rakt och se till att ryggen är rak under ledningen (utan att avrunda i nedre delen av ryggen).

Push-ups från golvet är mycket effektiva, men inte alla kommer att bemästra dem första gången

Projektildrag till hakan

Denna övning syftar till att skapa en vacker triceps - det här är den del av underarmen där fettavlagringar kan ackumuleras och där huden oftast sjunker. Dessutom korrigerar projektilens tryck mot hakan axelbandets muskler och stärker ryggen.

Ta hantlarna (vattenflaskorna) med handflatorna inåt. Armarna sänks ned och hänger fritt längs kroppen. Utan att ändra händernas position, lyft skalen mot hakan medan du böjer armbågarna. Sänk dina armar till startpositionen.

Armarböjning med en projektil bakom huvudet

Detta är en mycket effektiv övning för att träna en vacker lättnad i underarmarna, axlarna i axelbenet samt i armarnas inre del.

Ta en hantel (vattenflaska), linda båda händerna runt den och lyft den över huvudet. Sträck upp så att din kropp bildar en rak linje (men inte stå på tårna). Med armarna böjda vid armbågarna, ta projektilen bakom huvudet så lågt som möjligt. Försök att hålla dina axlar stilla. Återgå till startposition.

Armarböjning med en projektil mot bröstet

Övningen syftar till att träna biceps (underarmens yttre del) och bilda en vacker, snygg "muskula" när man böjer armen vid armbågen.

Ta hantlarna (vattenflaskorna) med handflatorna utåt. Ryggen är rak, axlarna rätade ut, armarna sänks ned och hänger fritt längs kroppen. Utan att ändra dina händer, böj armbågarna och lyft skalen till bröstnivån. Sänk dina armar till startpositionen. Inledningsvis kan det vara svårt att höja två händer samtidigt. I det här fallet böjer du armbågarna i tur och ordning och håller det nödvändiga antalet repetitioner för varje arm separat.

Planka

Plankan stärker inte bara armarna utan också musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna

Detta är en mycket effektiv övning som många kvinnor tycker om. Korrekt utförd planka ger en bra belastning inte bara på musklerna i armarna, men också stramar musklerna i buken, höfterna och skinkorna. Dessutom stärker plankan musklerna i nedre delen av ryggen och hjälper till att forma en vacker hållning.

Ligga på golvet med böjda armbågar och öppna palmer strax under axlarna. Räta ut armarna, böj dem vid armbågarna och lyft din kropp från golvet. I det här fallet ska fötterna vila på tårna. Försök att hålla din kroppslinje rak. Det vanligaste plaka-misstaget är att hänga eller lyfta skinkorna och låren. För att starta håller du stapeln i 30 sekunder och ökar tiden gradvis till en minut.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Smal kropp hemma: TOP-3-övningar för viktminskning

Hur man gör sport hemma: TOP-5-övningar

Träning hemma: enkla övningar för att hålla sig i form