Sluta röka - är en komplex process, smärtsam. Och övervikt, upphandlas mot vägran av cigaretter, och gör resultatet hela ouppnåeligt. Men en hälsosam livsstil experter är säker på att bli av med dåliga vanor kan vara några extra kilo i stället. Det är bara nödvändigt att göra rätt kost och hålla sig till enkla regler:
1. Ohälsosamma snacking på en hälsosam förändring. I princip är tanken att ersätta cigarett snacks - en bra idé. Det är precis som ett mellanmål är inte nödvändigt att använda markerna, solrosfrön, nötter, godis, choklad. Det är bättre att sprida ut i förväg av ljuslåda bitar av grönsaker: rädisor, selleri, morot, paprika. Eller småäta på bär - färska och inte nedfrysta.
2. Det finns livsmedel som ger njutning. Erfarna läkemedelsexperter och dietister råda rökare kasta lura din egen kropp. Ät livsmedel och måltider som ger långsam blodsocker. Päron, till exempel, eller aprikoser och fullkornsbröd - de bidrar till produktionen av serotonin (samma hormon av lycka). Och ge effekt mycket längre än kakan eller samma choklad.
3. Det är något som hjälper till att lugna ner. Amerikanska forskare har på ett övertygande sätt visat att nikotin bidrar till att koncentrera sig, koncentrat. Det är inte förvånande att vid tidpunkten för att sluta kommer dåsighet, trötthet och irritation. Obalansen kan kompensera fågel, fisk, ägg, bönor, regelbundet ätit. Öka proteinkoncentrationen och underlätta "övergångsperioden" i denna mening.
Var uppmärksam! En C-vitaminbrist som orsakas av rökning lätt elimineras via citrus och exotiska frukter. Stöd nervsystemet är i stånd att bananer, rik på vitaminer i grupp B.
4. dricka mer. Allt du vill och så mycket som behövs, förutom kaffe och alkohol. Och sedan, och mer perfekt med cigaretten och förr eller senare tvingas att återvända till henne.
5. prova något nytt. Spendera pengar och bli allt gourmet. Köpa en dyr stormarknad skaldjur, frukt och bär och andra läckerheter. Sedan på nikotin och kan inte komma ihåg.
5. Be om psykologisk hjälp. Om du känner att alla ansträngningar förgäves, jag är hungrig igen, se narcologist tel. 8-800-200-0-200 (avgiftsfritt för ryssar). De är noga med att komma till rätta med problemet.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
