Full god sömn är nyckeln till ett gott humör och välbefinnande. Men vi behöver inte alltid lyckas snabbt somna och sova gott. Skälen är att vi länge har vänt från sida till sida och inte kan hitta en plats kan ställas in och oftast ansträngda ryggmusklerna, som inte tillåter kroppen att slappna av.
Cope och snabbt somnar möjligt tack enkla övningar från yoga. De kommer att ta mer än 5 minuter, lämplig för personer med någon fysisk förberedelse och göra dem kan vara rätt i sängen innan du går till sängs.
Pose frigörelse vind.Den bidrar till den snabba avslappning av kroppen, lindra stress från ryggraden, midjan och höfterna, såväl som normalisering av mag-tarmkanalen:
- ligga på rygg och slappna av,
- ta knäna upp till magen
- inandnings sträcka armarna framåt och kramas hennes knän;
- utandnings trycker knäna till magen;
- Andas lugnt och avslappnad diafragma, känsla expansionen i området för revbenen på andas in och andas begränsning;
- göra 8-10 andetag, kommer det att ta dig ungefär en minut.
Fötterna på väggen.I denna position finns det utflödet av blod och lymfa flödet från benen, samt mättnad av lungorna med syre. Gör så här:
- Sätta en vägg viks kudde;
- ligga ner på hennes skinkor, driva dem mot väggen;
- Skjuta raka ben på en vägg;
- raskinte armar mot sidan och öppna kistan;
- försöka andas lugnt och dröjande ökande utandningar;
- göra 10-15 andetag.
Guldfisk.Tack vare detta läge finns det en uppmjukning av musklerna i kroppen. Ditt nervsystem är avslappnad och du lyssnar på en dröm:
- ligga plant, ta bort huvudet från under kudden;
- raka ben samman som om du står på bar "uppmärksamhet";
- hand böja på armbågen, och lade händerna under huvudet;
- nybörjare att vicka över, så att den vänstra handen i en riktning och den andra skänkeln;
- 1-2 minuter kommer att vara tillräckliga.
Savasana. Att äntligen slappna av och somna, ligga på bakbenen något isär och händerna handflatorna uppåt. Skanna din kropp nerifrån och upp, hitta stelhet zon och försvaga dem. Ta 20 djupa andetag och du kommer inte att märka hur att somna.
Också vara noga med att fråga om tillak sömn för en minut
