affiliate material
Om fördelarna med D-vitamin, jag är säker på att alla som läser som en dag bestämde sig för att gå över till den sida av en hälsosam livsstil och lära sig grunderna i biohakinga (dvs. veta allt som händer på aminosyranivå med din kropp, och andra spårämnen).
Många i det nätverk av vatten är skriven med detta vitamin. För deras egna favorit läsare gjort jag detta material bara alla de viktigaste och mest användbara, mycket av det du inte ens har hört.
Låt oss tala om hur detta vitamin är brant (det är dess användning kan lätt konkurrera med vitamin C), Kommer allt att ges till referens vetenskapliga publikationer (som du vill), Och vilken dos vitamin är det mest optimala. När allt kommer omkring, information om doser mycket brett.
Om du inte har tid att läsa artikeln och gå in i materialet, inte vara lat, snälla, sätta ett finger upp på papperet och spara den till sina sociala nätverk. På grund av det material jag mycket väl popotela och urskilja allt du behöver. Efter att ha läst det, så ser du själv hur många vanföreställningar skrivits om detta vitamin på Internet.
Jag dricker vitamin D3 i två år, har höjt dess nivå i plasma från 25 ng / ml till 52 ng / ml, dvs, Jag slog den optimala indikatorn korridoren. rådfrågas (och laddning) Med sport endokrinologer och människor som känner utantill den mänskliga kroppen atlas och inte bara bevandrade i kraftsporter, och ens tillnärmelsevis hjälpa människor återhämta sig från träning, upp i vikt, gå ner i vikt, bli av med allergi, och i allmänhet göra världen runt människan bättre.
Det viktigaste med vitamin D. Eller varför nordbor leva utan honom är inte så ljus
Om vi har en C-vitamin förbättrar upptaget av järn och sparar människor från anemi, vitamin D förbättrar upptaget av kalcium. Enkelt uttryckt, Det gör våra ben starkare och sparar från artrit, degenerativ disksjukdom och andra "läckerheter" av liv från de mindre aktiva och stillasittande livsstil. Under rådande omständigheter, när människor i arbete och hemma för det mesta sitter vid datorn - vitamin D arhivazhen.
Den andra viktiga punkten - minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och utveckling av diabetes på grund av det faktum att D-vitamin förbättrar insulinkänsligheten. För det mesta nyfikna - läs om det en intressant studie på NCBI.
Vitamin D och depression
Den tredje viktiga punkten (eller varför sydstatare nordbor mer positiv, och varför i de södra delarna inte ens tänka på självmord) - Vitamin D hjälper till att få bli av med depression. John Canelli, MD, och mannen att vitamin D undersöker längden och bredden, Jag hittade en direkt relation av depression inte bara med hypotyreos (låg thyroid), men också med D-vitaminbrist.
Jag har alltid trott och tillträder depressionen det allvarligaste problemet, för vilken sättet att lösa problemen med alla råd är enkelt - att vända sig till en terapeut. Att prata om det med varje gymnastiksko, och lätt att säga. Men ingen kan även föreslå en stor professionell som inte hade gjort sin mänsklig patient med ögon av glas och ständigt flödande saliv på grund av starka antidepressiva. Många även corny ordlekar kan inte stödja människor i svåra situationer, även inom familjer. Så med sådana pseudo experter kommer depression har "power" i proportion till cancer än med SARS.
Vitamin D och livslängd
Även jag har i detta avseende en studie om Anticancer Research. Detta är en oberoende publikation, och för att välja hög kvalitet vetenskapliga data på experimentell och klinisk onkologi.
Papperet sammanfattar alla data på vitamin D och dödlighet. Det är bevisat att en brist på detta vitamin bidrar till för tidig död. Där hittar du en intressant punkt om vitamin metabolism: hur ska vi få det från solljus, mer exakt - vi får från levern, hjälper bara ultraviolett ljus honom, med andra ord har uppstått i vår kropp. Jag kommer inte att vara här mycket last terminologi artikeln för att läsa på sin fritid, Google Translator utmärker och hjälper dig att förstå samband med skriftligt material.
Vitamin D, hud och hår
Fyra kraftfulla och viktiga argument för vitamin D, lät jag. Och stärkt länkar till allvarlig vetenskaplig publikation, och inte på någon "saytik vardagen potions och tinkturer på gräset med Tamarkin".
Men jag har samma beauty-blogg och kringgå ignorerat fakta vitamin D effekter på hud och hår, jag kan bara inte :-)
Låt oss börja med huden. Därför är vitamin D in i vår kropp med Vitaminka, ackumuleras i huden, och sedan till levern. Där omvandlas till Kalcidiol, då - syntetiseras i njurarna och går in i aktiva hormonet kalcitriol.
Nu lite om kalcitriol. Han är inte bara bidrar till att absorbera kalcium och fosfat, är det "sällskaplig" med andra hormoner: Man hjälper syntetisera väl, tillsammans med andra han arbetar för att förbättra kroppen. En typ av en god vän som hjälper alla. Inklusive androgenbrist som leder till neurasteni, fetma, minskad libido, och allt detta återspeglas i vår hud.
På huden, det finns en annan intressant faktum. det finns studieAtt dermatologer i 70% misslyckats med att uppnå remission klåda hög dos av vitamin D (50 tusen. IU per vecka). Och behandling av idiopatisk klåda i princip är en svår uppgift för dermatologer.
Och nu om psoriasis. Brasilianska läkare kunde uppnå remission hos patienter med psoriasis och (OBS!), Vitiligo (huden när en person just upptäckt utan klåda och peeling). Men det fanns en dos av häst - fick patienterna dagligen 35 tusen. IU och det hela skedde under strikt medicinsk övervakning under sex månader. Ensam hemma detta inte kommer att upprepas! Och glöm inte att psoriasis remission uppnåtts i Brasilien, ett land med en ekvatorial och tropiska typ av klimat. I våra breddgrader, och om läkarna kommer att genomföra sådana studier, sedan justerat för klimat daglig dos kommer att bli ännu högre än för brasilianska patienter.
Nu, om ditt hår. I hårfolliklar har receptorer för vitamin D (som i hjärnvävnad, såsom beskrivits ovan). Den brist på vitamin D-receptorer kan "frånkoppling" (saker effekt på medicinsk kallas inaktivering). Och detta är ett direkt sätt att håravfall. även där studieAtt D-vitamin kan spela rollen av försvarare av Alopecia areata.
Hur gjorde vår mormor gjorde utan D-vitamin? När allt kommer omkring, innan man ens tänkt på det
I dagarna av våra mormödrar inte har stora städer. Det fanns ingen luftkonditionering i lägenheterna (nu även araberna i UAE föredrar att sitta i rummet under dagen under god luftkonditionering). Och maten var annorlunda: kor betade utomhus, höll ingen boskap i slutna utrymmen, även fisken artificiellt uppvuxna i slutna gårdar, som de är nu. Förändrade allt: livsstil, arbete (mer än att sitta på kontoret, snarare än i det fria arbete), mat.
Även i Sovjet gånger på D-vitamin var inte så mycket forskning som det är nu. Allt de visste om det - är frälsning från rakitis.
Förresten, i Sovjetunionen kunna producera vitamin D (beredd ergosterol och bestrålades med ultraviolett ljus), men använda en alkohollösning. Han avdunsta så småningom och vitamin blir mer koncentrerad. Därför brott var i doser. Men återigen, vitamin D har inte fått så mycket uppmärksamhet som det är nu.
Vilket är bättre: vitamin D2 eller D3?
här här Den beskriver i detalj skillnaden mellan vitaminer. Kort sagt: D3 - från animaliska produkter, D2 - från vegetabiliska livsmedel. D2 billig att tillverka och mindre Kalcidiol syntetiseras i levern. D3 är helt enkelt bättre på alla sätt.
Hur vet jag hur mycket som finns i mitt blod innehåller D-vitamin?
Ett blodprov på 25-OH-vitamin D. Är det önskvärt att i laboratoriet där mätningen metod som används kromatografi-masspektrometriDet ger en mer noggrann analys av vitamin i blodet.
Och helst tre dagar före leverans av analyser för att sluta ta vitamin D.
Vad ska man ta?
Jag accepterar bara SolgarTestas personligen för mig vitaminer. Jag tog 5000 IE per dag, och fick i korridoren optimala värdet av D-vitamin i blodet.
Nu minskas jag dosering och dricka bort 4 tabletter av 1000 IU per dag. Men jag är säker på att guzzle vitamin D3 bör inte vara i ett sammanträde, och under dagen. Därför tabletter av 1000 enheter för mig det bästa alternativet just nu.
Om du har en hel del vikt, är det bättre att ta 10 tusen lU i gelkapslar. För det första, vitamin D3 att smälta dåligt för dem som har övervikt, och kräver en hel del fler enheter. För det andra är det mer praktiskt än 10 tabletter per dag tas under dagen, till exempel i mitt foto ovan. Om du vill också, som jag sträcka under dagen 10.000 IU, sedan före lunch och på kvällen en tablett 5000 lU.
Om något, ME (på engelska. IE) - en förkortning av "internationella enheter". De är lättare att läsa i texten än mikrogram (ug eller mcg). Om du måste översätta i mikrogram enhet, är det tillräckligt att multiplicera med 40. Så här mitt foto bubblor: 25 g * 40 = 1000 IE. Det är enkelt.
Om plötsligt, av någon anledning inte vill vänta på ett paket med iHerb 10-14 dagar (jag var i Kaliningrad genom Pony Express levererade i genomsnitt 9-10 dagar i US), eller inte tillgänglig Solgara kan du ta Vigantrol eller Akvadetrim 15 tusen IE.
I vilken form att köpa vitamin D3?
Idealt, naturligtvis, i flytande kapslar med olja. Sam vitamin avser ett fettlösligt, och i sådan form har större biotillgänglighet. Men allt gott och tabletter, talar av erfarenhet.
Hur mycket att ta?
Tja, kom jag äntligen till den viktigaste frågan.
Så, om du är bar överkropp (eller i en baddräkt) inte gå nerför gatan på en klar solig dag 3 timmar - sedan 4000 IE. Detta är start dagliga dosen. Jag skulle säga att detta är den minsta dos av vitamin. Och dessa samma ord bekräftar alla idrottare som bättre förstår biokemi många läkare.
Personer med övervikt är den normala dosen av 10000-15000 IU per dag.
Nu om barn och ungdomar. Den nya utgåvan för 2018 av det nationella programmet "D-vitaminbrist hos barn och ungdomar i Ryska federationen: modern metoder för korrigering". Från hennes föra skannings rekommendationer för dos av vitamin D3 för barn.
I samma bok innehåller den dagliga dosen av vitamin D3 för gravida kvinnor - 2000 IE under hela perioden av graviditeten.
Hur mycket vitamin D ska vara i blodet?
Biohakery (som har sport titel i tyngdlyftning eller powerlifting, är det önskvärt - befälhavaren på sport) praxis avslöjade den mest optimala korridor: 50-70 ng / ml. Sådana människor jag litar helt och hållet, eftersom de vet hur att återställa kroppen efter styrketräning.
Om vi tror den ryska sammanslutning av endocrinologists, då referensvärdena är normen i laboratorievärden: 30-100 ng / nm.
I studien av Akvadetrima norm är 30-120 ng / nm.
Du bestämmer vilken nivå av vitamin D3 vill behålla blodet. Viktigt att inte mindre än 30 ng / ml. Eftersom med ett underskott på vitamin människor kommer det att vara mer benägna att sjukdom och medellivslängden det kommer att påverka inte det bästa sättet.
På allt idag. Detta är min första så omfattande material på Badam och vitaminer. Om du vill att jag ska fortsätta på denna rubrik (och du gillar vad materialen är knutna till referenskällor) - låt mig veta i form av en tummen upp på en artikel ;-)
Och prenumerera på min kanal tom-tom. Där delar jag hur arbetet inom skönhetsindustrin, och dela i vården av en sådan information, där du hittar ingen annanstans.
