Skapad med stöd av odla mat och Rakamakafit
När det gäller viktminskning we största problem (och inte bara i vårt land): Information i överskott, skapa otroliga teori, allvarlig soppa överflöd i vetenskapliga termer, dra i biokemi, fysiologi, endokrinologi.
Allt detta hindrar dem som vill gå ner i vikt. Människor behöver ett svar på den uppenbara frågan: "Hur gå ner i vikt snabbt och enkelt?". Men i själva verket från denna enkla problem (och det är verkligen enkelt) Pumpa några otroligt och mega-komplex process, varför personen måste radikalt ändra sin dagliga rutin och nästan hans vanliga utsikter. Kanske svullnad av molehills och avskräcker många. De tror att gå ner i vikt - det är mycket svårt.
I dagens artikel kommer jag att försöka förklara så enkelt väg att förlora vikt. Detta är en mycket viktig punkt! För när du vet mekanismen för något, då skickligt filtrerar bort en massa onödig information. Vi vet alla att efter gatan är det nödvändigt att tvätta händerna med tvål och vatten. Denna enkla regel följer vi varje dag. Men varför inte blinkar i Internetanvändarna supportrar att tvätta händerna handflatorna uppåt eller livlig debatt, den vinkel vid vilken tillämpa tvål, inte jämföra effektiviteten av handtvätt på eftermiddagen eller kvällen. På samma sätt och med att förlora vikt: Svaret på denna fråga är enkel omöjligt, och inte kräver massor av information shtudirovaniya.
När vi gå ner i vikt
Gå ner i vikt - är det nödvändigt att bränna fett. Det är uppenbart.
Men vad det innebär att "bränna fett"? Detta innebär att det är nödvändigt att omvandla den till energi, för att vara exakt - att använda som en energikälla.
Hur konvertera fett till energi? Läroböcker sport biokemi och fysiologi, detta kallas oxidationsreaktioner, som syftar till att återsyntes ATP (adenozintrifsfornaya syra, vars energi används i alla processer i kroppen, denna naturliga batteri).
Du är fri att utforska återsyntes av ATP och komma till en enkel och tydlig fakta, skriven nedan.
Vi vänder oss till den mest intressanta. Om du vill använda fett som energikälla, måste du vara absolut någon fysisk aktivitet låg intensitetmen med lång varaktighet. Detta kommer att följa - kommer då att arbeta på oxidation av fett.
Om fysisk aktivitet är intensiv (det bestäms av det faktum att du får under fysisk aktivitet andfåddhet), Så har du passerat anaeroba tröskeln och tillbringade inte i första hand fett och kolhydrater (glykolys äger rum). Fett i denna situation, också kommer att brännas, men senare, under perioden återhämtning efter en intensiv träning. Är mättad med syre, fett omvandlas till energi, för att kompensera spenderas på utbildning av kolhydrater.
Det faktum att under en intensiv träning bränner kolhydrater, då fett, det finns en nackdel med invånarna - förlorade makten.
En person som behöver gå ner i vikt bara tyst, utan förlust av makt egenskaper, krävs långvarig och intensiv nog träning. Det är allt som finns att veta om den fysiska aktiviteten, och att inte gå in i djungeln för fysiologi och biokemi.
Om du noga läsa allt, nu ska du bli tydligare i huvudet, varför halvtimme timmars rundvandringar i staden mer effektiv när det gäller viktminskning, än att köra kors. Öva hemma också praktiskt: en liten hantel vikter, expansionsturbiner, fitball - allt detta på en hög utbildningstiden ger resultat.
För lata och de som inte kan närvara vid Hall (till exempel nyligen födde en flicka, som lider av åderbråck, eller bara inte som att vara i rummet en hel del människor) Det finns en stor uppsättning hem löpband från Rakamakafit.
De har utvecklat en egen utbildningsprogram författare. Hon är kompetent, eftersom killar alla ursprungligen skapade apparater och fitnessövningar för mödrar på mammaledighet, för att komma i form efter förlossningen. Tonvikten lades på huset för att ta itu med tyst utan att väcka barnet.
latex bälte arbetar på höfter, rygg och armar. Själva processen med utbildning utan andnöd och obehag. Det finns många övningar för att engagera sig i ett horisontellt läge (viktigt för dem med åderbråck).
Vi vänder oss till kosten
Någon fysisk aktivitet, inklusive allvarliga träning förgäves gå ner i vikt, om inte motstå en kalori underskott.
Detta är uppenbart: oss att gå ner i vikt, måste den energi förbrukas mer än den tar emot.
Låt oss börja med det faktum att vi har missförstått ordet "Nutrition". Detta är inte en kropp av kunskap om viktminskning, men om hur man ska äta för att inte skada kroppen eller förbättra den. Till exempel är den ketogen diet idealisk för insulinberoende diabetiker, är hennes nutritionist arbetar till sina kunder. Men när ketogen diet reducerade viktminskning i planet, då det var någon slags ett dårhus som många slag på fett och plötsligt började de bygga en galen teori om ineffektiviteten av protein diet, frukt och demoniserar etc.
Det är underförstått att analysen av många överviktiga människor (måttligt) avundas onda, och för att minska andelen fett i kroppen - inte alltid användbart.
Du kan äta allt från grönsaker till stekt potatis. Även socker, som nu är på modet nu en mardröm, kroppen behöver. Denna detalj jag ska diskutera i nästa artikel.
Den viktigaste aspekten av att förlora vikt - en kalori underskott. Och ju högre underskott, desto mer kommer att förlora vikt snabbare (förutsatt daglig fysisk aktivitet), men kommer också snabbt orsaka skador på kroppen.
En kalori underskott är bäst att skapa genom att skära kolhydraterSnarare än proteiner och fetter. Eftersom det är lättare med en brist på kolhydrater syntetiseras till exempel än fett. Men om du kommer att engagera sig intensivt i hallen, till exempel arbete med en skivstång på medel skalor, den före träning kolhydrater krävs. Du kommer helt enkelt att må bättre. All styrketräning genomförs på glukos och kreatin.
Hur man underhåller en kalori underskott för optimal viktminskning?
1) Planera din diet, tillsammans med en miniräknare KBZHU (de är nu helt klar, och alla av dem är normala, och en hel del applikationer för smartphones, som räknar kalorier);
2) zaguglit formeln Harris-Benedict och Mifflin San Zheora beräkna antalet kalorier som krävs för en normal kost.
Och ändå. Ja, lite av en börda att väga maten på köksvågen, slitna med en miniräknare för att beräkna kalorier. Men lätt uppnås målet att gå ner i vikt.
Mycket lyckligt invånarna i Moskva och St Petersburg. Där för lata "matematiker dietchikov" det tjänsten GrouFud, Som beräknar den nödvändiga antalet kalorier per person, och kommer att mata 5 gånger om dagen. Och inte bröst med bovete och kyckling med paprika och bulgur, ris pannkakor med äpple och kanel, grekisk sallad, kycklingfilé i smeten broccoli. Mm-m, maten är mycket välsmakande, levereras till och från arbetet gratis.
menyer har dettaAtt förlora en halv dag, om han kommer att vara redo. För mig är detta perfekt, eftersom på grund av arbetet i tid och energi för matlagning är knappa.
Verkligen, med tjänsten leva enklare. Det väntar, som när den visas i Kaliningrad.
Så vi idag anses vara grundläggande essensen av viktminskning: lågintensiv träning med hög varaktighet och kaloriunderskott. Vidare är det inte nödvändigt att röran själv några teorier huvud. Nästa gång du pratar om mat, vad bättre än en potatis makaroner varför socker - är inte farligt, och varför det skulle vara bra att dricka granatäpple juice vid sänggåendet. Om du är intresserad av detta ämne - sätta en "tummen upp" och prenumerera på mitt RSS-flöde, så att inte missa.
