Nyligen jag höra allt från mina vänner, uttrycket "sömniga fluga." Ja, bara få lite sömn. Jag har inte tid att sova innan väckarklockan ringde. Jag komma ur sängen och försöka swing och något att äta. Och på kvällen, när du måste gå till sängs, så många tankar i mitt huvud, är varför det inte realistiskt att ligga ner och somnar omedelbart. Sleep vill inte. Och så varje dag.
Varje dag på vägen till arbetet flugor i en dimma. Ungefär samtidigt som jag inte får tillräckligt med sömn systrar och bröder i olycka. Men till sist, jag kommer till jobbet. Och oftast arbetsdagen börjar med en starkt kaffe. Utan denna dopning, det finns helt enkelt ingen chans att arbetet påbörjas. Hälsa började att bära sig illa. irritabilitet dök upp, ouppmärksamhet och huvudvärk. Så jag bestämde mig för att undersöka problemet och rätta till situationen. Jag tror att den här artikeln kommer att vara till nytta för många.
Nu ett stort antal människor lider av "brist på sömn". Rytmen i stadstrafik, dikterar ofta sina egna regler. Vi letar efter de materiella värden, glömmer det viktigaste - din hälsa. Men vi har inget val. Medan det finns styrka och vilja att arbeta som ett bi och pressa den högsta, för att säkra en bekväm framtid och en värdig ålderdom. Men fortfarande måste du att hålla sig vaken under dagen och sova gott på natten.
Observera att många klagar över dålig sömnkvalitet, men möjligen ordna en lugn timmars arbetsdag. Under helgen kommer jag inte dölja, jag också göra det. Det visar sig att för att fastställa den biologiska rytm, rekommenderar vi helt eliminera tupplurar.
Vad skulle sängdags kropp verkligen ville sova, måste du under dagen för att få nödvändig fysisk aktivitet. På jobbet, jag har inte en sådan möjlighet. Utan att tveka, jag bröt via internet en närliggande gym och tog ett abonnemang för ett år. Nu efter jobbet, två eller tre gånger i veckan för ungefär en timme på ett löpband springa och cykla.
På samma sätt är den främsta orsaken till den konstanta nedosypa påkänning. Behövs under dagen för att utesluta att det inträffar. Under påverkan av stress är inte längre producerar hormoner "biologiska klocka" melatonin. Det produceras under natten och är ansvarig för en god sömn.
Läkare rekommenderar två timmar före sänggåendet för att ge upp tittar på TV och sitter vid datorn. För mig är detta en omöjlig uppgift. Så jag försöker i 30 minuter, bryta sig loss från TV-skärmenAtt skjuta upp telefonen åt sidan och lugnt förbereda sig för sängen.
Innan vi går till sängs, se till att öppna fönstret och ventilera rummet. Det är nödvändigt att fylla utrymmet den friska luften. Det hjälper dig att slappna av och ha en positiv effekt på sömnkvalitet.
Jag försöker gå till sängs sova samtidigt. Naturligtvis optimalt om det visar sig vara i sängen redan vid 10. Men för ett antal familjeskäl jag går runt 11:00 på natten. Inte omedelbart användas för att rutinen, men en vecka senare började att somna snabbt. På morgonen vaknar jag på 6:30 lätt. Nu känner jag mig mycket bättre.
Tack för att läsa artikeln till slutet, jag hoppas att dessa tips hjälper dig att bli av med sömnbrist. sätta "tumme upp"Och prenumerera på kanalen.
