Elasticiteten i bäckenbotten spelar en viktig roll i den kvinnliga kroppen. Vilka är Kegel övningarna, och hur de kommer att bidra till att stärka bäckenmuskulaturen och intim?
Särskilt paket för att stärka bäckenbottenmuskulaturen och intima muskler utvecklas i mitten av nittonhundratalet gynekolog Arnold Kegel. Dessa övningar tillåter träna intima muskler och kan förhindra en mängd olika kvinnors sjukdomar och problem i sexuallivet.
I vissa fall är det nödvändigt att utföra Kegel övningarna
- som förberedelse för graviditet;
- som förberedelse för smärtfri leverans;
- för förebyggande och behandlingurininkontinens och avföring;
- till reparationsvävnad efter förlossningen;
- för förebyggande och behandling av bäcken utelämnanden;
- för inflammatoriska processer av sexuella sfären och sexuell hälsa.
Kontraindikationer.Det är strängt förbjudet att utföra bäckenmuskelträning för kvinnor:
- Efter missfall eller för tidig födsel;
- i den postoperativa perioden;
- med cancertumörer.
Hur man förbereder? BFör att förstå vad muskler du behöver för att tåg vid urinering tid något pausa det - det gör att du känner bäckenbottenmuskulaturen. Skärpning - grunden för Kegel övningarna, utför dem när som helst bekvämt för dig att ställa (liggande, sittande, stående) och var som helst, till exempel i tunnelbanan, på väg till arbetet. Överdriv inte, annars kan du få motsatt effekt, tillräckligt 3 gånger per dag under 5-40 gånger per set. Se till att under träning inte anstränga andra muskler - skinkan eller buken, glöm inte att andas ordentligt under träning, i något fall inte hålla andan.
Hold.Spänn bäckenbottenmuskulaturen till 5-19 sekunder, och sedan koppla. Gör 10 uppsättningar en gång, gradvis ökande till 50 repetitioner på en gång.
Reduction.Rytm upphandlande musklerna i bäckenbotten: 5 sekunder stam, 5 sekunders vila. Gör 3 set med 10 repetitioner, med tiden, öka muskel uppehållstid till 10 sekunder.
ups Föreställ dig hur lyftsystemet och börja träna musklerna på detta sätt: öka kraften i sammandragning och spänning som det stiger när du kommer till toppen, för muskelavslappning och huvudet ner, stannar vid varje "Golv". Efter varje sådant tillvägagångssätt är helt slappna av dina muskler och låta dem vila.
vågor. Denna övning aktiverar växelvis musklerna i slidan och anus: första snittet musklerna i slidan, anus, och sedan koppla dem i samma ordning. Varaktighet minskningar kan vara upp till 10-20 sekunder.
Positionering. Denna övning bör göras efter en avföring. Slappna av, håll andan, bet då potuzhtes som vid tömning. Det kan göras i olika positioner: liggande, sittande, på huk, speciellt användbar är denna övning för gravida kvinnor.
Också vara noga med att fråga om Vilka misstag i intimhygien kill kvinnors hälsa
Foton i texten https://www.istockphoto.com/ru
