Vakna upp, du går till lunch och senare gå ut till bilen och kör till jobbet, där de tillbringar hela dagen vid skrivbordet, sedan snabbt köra upp till butiken och hemma. Huvuddelen av dagen har gått utan rörelse. De flesta människor leva ett stillasittande liv, är deras aktivitet att söka ett minimum.
Hur många steg behövs för att passera en dag för att hålla sig frisk?
Läkare av Världshälsoorganisationen rekommenderar en daglig basis för att göra minst 10 000 steg. Detta nummer kan du bevara hälsa och bevis för mänsklig god form. Men enligt WHO studie uppskattas att en stillasittande livsstil moderna människan inte ens hälften förklarade det dagliga antalet steg, och passagen av flera kilometer per dag blir extra för honom prestation.
Om vi antar att steget har en längd av 70-90 cm, den dagliga avståndet vara 7-9 km. Detta är den totala sträckan, gjorde dagen: vägen till arbetet, gå upp för trapporna, gå ut med hunden. Du kan också gå en timmes promenad, under vilken kommer att utföras på samma sätt.
Hur mäter stegen?
Det enklaste sättet att använda en stegräknare, som säljs i sportaffärer eller online. Liten enhet räknas alla steg under hela dagen, så att du snabbt kan se hur nära du är "standard". Du kan också använda en smartphone-app som beräknar avståndet. Dock är telefonen inte lika exakt som jämfört med en professionell instrument.
Räkna steg - det är en stor motivation att engagera sig i fysisk aktivitet. Du kan titta på dina framsteg och sätta nya, mer ambitiösa mål.
Hur många måste gå?
10.000 steg - en bra marknadsföring slogan, men om alla att göra samma sak? Nej. Detta nummer gäller endast friska människor med god fysisk form. Dock bör själva siffran fungera som motivation för alla. Överviktiga och kroniskt sjuka att övervinna avstånd av flera kilometer till fots ofta blir en omöjlig uppgift. När det gäller människor som praktiskt taget inte rör sig, bör den dagliga norm stegen börja med 2000 steg.
Faktum är att 10 000 steg - det är bara ett standardvärde. Fysiska rörelser är viktiga, men för att vara frisk, måste du ta hand om din kost. Även om hela dagen du är på resande fot, men bara äta fet mat, skräpmat eller godis, tyvärr uppnå god hälsoresultat fungerar inte. Samma princip fungerar i motsatt riktning - utmärkt mat utan motion anses inte vara en hälsosam livsstil.
Kom också ihåg att behovet av kalorier varje annan. Därför är andelen rörelser olika. Dessutom har alla olika mål: någon vill gå ner i vikt, en del att förbättra formen på kroppen, medan andra tillbringar bara tid utomhus.
Varför behöver jag gå?
Vilka är fördelarna med att gå? Detta är den mest enkla och naturliga formen av rörlighet för den person som är förknippad med en mycket låg risk för skador och överbelastning. Det är därför det rekommenderas att gå till alla, oavsett vikt, ålder och kön.
Walking - det är det bästa sättet att gå ner i vikt. När Walking inblandade alla muskler i kroppen, kroppen är mättad med syre, sänkta kolesterolnivåer, minskad stress.
Det är viktigt att komma ihåg!
Vandring - det är enkelt, billigt och inte kräver specialutrustning. Allt du behöver göra - en liten önskan att ta hand om sin hälsa. Är du redo att utmana och gå 10 000 steg? Ha bekväma skor och ut på vägarna!
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
Om gå 10 000 steg per dag, hur många kilo kan gå ner i vikt
Vad är användningen av stavgång
Hur lång tid tar det steg varje dag för att hålla sig frisk
