Hej vänner! Denna artikel kommer att tala om ämnet: "Hur man använder gymmet för att öka virilitet."
I alla åldrar, män måste hålla sig frisk, vistas i form för att få ut det mesta av relationen med det täcka könet. Men livet sätter sina egna regler. Felaktig kost, stress, dåliga vanor - ökar chanserna att sänka styrkan.
I sjukdomar och sjukdomar, kontakta läkare.
På den försvagade "manlighet" är också påverkas av en stillasittande livsstil. Men detta problem är lätt avhjälpas genom komplexa gymnastiska övningarSom tar bara 15 minuter. Låt oss börja ...
Träningen börjar med en uppvärmning
För att undvika skador och stukningar, börja med att värma upp kroppen. Utför en cirkulär rörelse fram och tillbaka 15 gånger. Börja med halsen, sedan gå till armen (skuldra, armbåge, handled). After work genom bålen och bäckenet. Komplett träning rotationsrörelser av benen.
en övning
I början av lämplig enkel övning - squat med sin egen vikt. Underskatta inte honom, eftersom det kan avsevärt öka mängden blod i ljumskarna. Gör tre uppsättningar av 20 gånger.
motion 2
Minskningen av kroppen till benen (sittande på golvet), följt av institutet benen tillbaka över huvudet. Ganska svår uppgift, men mycket produktivt. Det förbättrar ämnesomsättningen och förbättrar cirkulationen av blodcirkulationen i bäckenorganen. Om du upplever obehag, minska rörelseomfång. Fix i 3 sekunder varje position.
3 övning
Böja buken och tillbaka genom den intilliggande muskeltöjningar. Det är ganska enkelt. Liggande på magen, böja knäna och händerna tag smalbenen. Börja långsamt ta huvudet bakåt, lyfta upp fötterna. Sadel 3 uppsättningar av 10 gånger.
4 övning
Nu måste du ändra den statiska till dynamiska. För att göra detta, tillsätt lite konditionsträning. Ta "Sluta ljuga" Jog böja benen i kroppen och gör ett hopp så mycket som möjligt uppåt (med sina händer). Efter landning, en startposition (fokus liggande). Gör övningen för 2 - 3 minuter, beroende på din kondition.
Efter övningarna ska göras hake
Det är nödvändigt för en smidig övergång från den aktiva fasen av övningen i ett avslappnat tillstånd. I detta fall skulle det bästa vara att göra en banner. Sitter på golvet, benen isär bredare än axelbredd. Börja med att böja stammen ena foten, sedan till den andra. Glöm inte att följa andningen. Måste vara djupt andetag och bärs genom näsan under böjning (med en fördröjning på 3 sekunder), och andas ut genom munnen.
Tack för er uppmärksamhet! Jag skulle vara tacksam för "Like 👍 "Så artikeln kommer att se fler människor. Prenumerera på kanalen och dela publikation med dina vänner i sociala nätverk🙏
Gå till sajten "min medicin".
🎯 våra relaterade artiklar:
- En rik cocktail för kraftfull styrka - recept
- Memo till män: Hur man bygger en stark styrka
- Ihållande styrkan hos män med produkter från trädgården
