I berättelsen om hjärtsvikt kom vi överens om att hjärtat måste tränas. Och ett av träningsalternativen är styrkaövningar. De är inte bara bra för hjärtat, men de ökar också den totala prestandan. Ibland kan en person inte tjäna sig själv, inte för att hans hjärta vägrar, utan för att han inte har några muskler.
Styrketräning för personer med hjärtsvikt måste godkännas av en kardiolog.
Vanligtvis tränar de minst två dagar i veckan. Men du kan inte träna två dagar i rad.
Om hantlar används, ta nästan alltid en vikt på 0,5 - 1 kilo till att börja med.
Det är mycket viktigt att undvika ryckande svepande rörelser. Äldre och sjuka människor älskar den här verksamheten väldigt mycket.
Jerks och gungor
Det kan tyckas konstigt, men det är de svaga och äldre människor som svänger armarna starkt. Detta beror på att de är mycket bra på att använda momentum. De ger ett tryck och sedan är armen, benet eller hela kroppen insvept i en ryck med stor amplitud. Du kan inte göra det.
Ta en mikroskopisk vikt som en liten hantel eller vattenflaska och gör övningarna långsamt utan ryck. Försök att inte räta ut lederna. Det är bättre att underböja dem något.
Vikten av vikterna ska vara sådan att 12-15 repetitioner kan göras.
Du måste andas ut under träning och andas in under pausen mellan övningarna.
Om du andas ut under träning kommer det inte att finnas någon skadlig ansträngning, vilket dramatiskt ökar belastningen på hjärtat.
Se exempel på handövningar på bilderna. De är mest användbara.
Om du gillade artikeln, gilla den och prenumerera på min kanal. Kolla in mina artiklar om relaterade ämnen:
Träning för hjärtsvikt
Hur man vet om ditt hjärta sviktar
Hur man håller koll på dina mediciner för hjärtsvikt
Tecken på hjärtsvikt
