Det var den första måltid för många människor börjar med frukost. Läkare har en åsikt, som jag delar och kontroll av sina egna erfarenheter: frukost, mindre överförs under resten av dagen.
Speciellt för den här artikeln, genomförde jag en liten undersökning bland mina vänner och bekanta som en måltid för frukost de flesta väljer ett av tre alternativ - smörgåsar, äggröra eller spannmål. Hur faktiskt och i vår familj. Vad det bättre och mer användbar?
smörgåsar
Smörgåsar, som är baserade på vitt bröd, innehåller en hel del gluten och en liten mängd av kostfiber och mikronäringsämnen. Med andra ord, de har för många kalorier och lite nytta. Dessutom vitt bröd - "lätt" kolhydrater, vilket orsakar en snabb ökning av glukos i blodet och som en konsekvens, ett hopp av insulin.
Dessa "skillnader" till kroppen är mycket skadligt, de så småningom leda till utveckling av okänslighet för insulin, och sedan - till diabetes. Dessutom kan det finnas problem med mag-tarmkanalen, som i vitt bröd innehåller jäst som utlöser tillväxten av patogena organismer i tarmen.
Det är ingen nyhet att korven - en omdesignad aggressiv industriprodukt som innehåller ett brett spektrum av kemikalier, inklusive färgämnen, konserveringsmedel, glutamat. Alla dessa ämnen inverka negativt på hälsan, särskilt med regelbunden användning.
Om du fortfarande välja mellan två alternativ - frukost smörgåsar eller stanna utan frukost, sedan klart, vi måste stanna på marken.
Du kan byta ut vitt bröd i bröd från fullkornsvete, tillsätt grönsaker (sallad, gurka, tomater, avokado), i stället för korv från snabbköpet till användning fjäderfä eller nötkött, bakas i ugnen, den röda fisk. Växtfibrer är mycket användbart för tarmen: en smörgås du kan äta, inte bara för frukost, men också att använda som ett mellanmål under dagen.
omelett
Omelett ger en känsla av mättnad och metabolism. Efter värmebehandlingen, äggen förlora en del av sina användbara egenskaper, men även efter att den förblir vitamin B och D, mikroelement - koppar, järn, fluor, klor, jod och svavel.Detta vitamin-mineralkomplex med förmåga att säkerställa snabb överföring av impulser till nervändarna, Det hjälper till att bevara flexibiliteten och elasticiteten i lederna, har gynnsamma effekter på aktiviteten i mag tarmkanalen.
Tyvärr, som alla stekt i smör, och innehåller cancerframkallande ämnen med förmåga att öka blodkolesterolnivån.
Kashi
Kashi ger också en känsla av mättnad under en lång tidDet skapar inte en ytterligare börda på matsmältningssystemet. Alla korn spannmål rik på fibrer, vegetabiliskt protein, "långsamma" kolhydrater, vitaminer, speciellt B-gruppen
Varje gröt sin speciella smak och dess hälsosamma fördelar: i bovete - kalium, magnesium, järn; i Pearl - Selen; för ris - vitamin E; i majs - vitamin A, E, PP, järn och kisel.
Kashi är viskösa och spröda, till skillnad från det förflutna, i färd med att förbereda all vätska förångas, de bryts ner långsammare och håller längre viskösa ledighet en känsla av mättnad.
De flesta av mina vänner och min familj, i synnerhet förbereda gröt med mjölk. För att minska kalori rekommendera att använda skumma mjölk.
Att ge företräde åt någon typ av spannmål, såsom havregryn, kan en mängd olika smaker vara honung, nötter, frukt eller bär.
Sammanfattningsvis:
Jag tror att Människor som äter frukost är lagrettydliga fördelar för din kropp och har en bra chans efter 50 känsla 30 år sedan en riktig kost - ett stort steg mot en god hälsa. Och inte vara "tråkigt" vid blotta åsynen av frukost, jag erbjuder alternativa "grundläggande" frukost, som du är van vid med andra arter, att hålla en rimlig balans och med hänsyn till för-och nackdelar av varje.
Låt alla dina morgon är läcker, hjälpsamma och vänliga!
Jag skulle vara tacksam för "tumme upp👍". Tack för er uppmärksamhet.
Läs även på kanalen:
🎯"Hur att hålla sig ung?" Tips från människor som ser mycket yngre än sina år
🎯Hur många kalorier per dag tillbringar en hemmafru och mamma?
🎯Natural "antibiotikum" kommer från Indien
🎯Orange "trollspö" i tabellen
🎯Japansk kvinna i 50 år tittar på 20 - en dag i livet Masako Mizutani
