Om du skadar ryggen på jobbet, och kan lätt skada andra gången. Måste förbereda och lära sig något.
övningar
Varje dag motion.
Lämplig även vanliga promenader. Hon och användbar för hjärta och muskeltonus håller.
Själv ryggskador visar att du behöver för att ytterligare stärka musklerna som stödjer ryggraden. Fråga din läkare om särskilda övningar och börja göra dem.
vikt
Ryggskada - ett bra tillfälle att bedöma din vikt. Varje extra kilo - det är en extra börda som du bär varje dag, och som plötsligt kan skada dig.
bil
Vissa saker skadar ryggen starkare än du tror. Till exempel kan en resa i bilen. Ont i ryggen långa resor, och även själv på- och avstigning process.
- Var noga med att justera bilbarnstolen så att du känner dig bekväm att sitta i bilen och få ut av det,
- Flytta stolen så nära som möjligt att komma. Så du behöver inte böja sig under körning;
- Om du måste resa långa sträckor, sedan stopp varje timme och en bit av en vandring.
- Det är mycket viktigt att inte lyfta något tungt direkt efter en lång resa. Spin vid denna tidpunkt är särskilt utsatta.
Bestäm själv vilken typ av vikt kan du lyfta och bära några konsekvenser. Om du vill flytta något mer allvarligt, så tveka inte att be om hjälp
För säkra lyft vikter
- Sära på benen. Kommer att bidra till en hållbar;
- Stå så nära som möjligt till ämnet, vilket kommer att höja;
- Böj knäna och inte böjer;
- Om något höjs eller sänks, se till att du anstränga magmusklerna. De är inblandade i att upprätthålla rätt läge av ryggraden och skydda den mot skador;
- Håll lasten så nära som möjligt till honom. Den fungerar som en hävstång. Ju längre bort från dig, du håller lasten, ju längre spaken och desto större belastning drar ryggen;
- Lyfta lasten långsamt. Använd musklerna i benen och låren;
- Om du håller framför lasten, inte luta sig framåt;
- vrid aldrig tillbaka till sidan, om du plockar upp eller hålla varorna,
- För att sänka lasten knäböj. Använd musklerna i höfter och ben;
- Vissa människor använder en korsett bälte eller styrketräning. Sådana tider behövs för att idrottare eller de som regelbundet ger upphov till en mycket tung last. Under normal drift, sådana korsetter gör musklerna svagare. Ryggstöd minskar och smärtan kan förvärras.
Vad gör man med arbetet
- På jobbet bättre att sitta i en kontorsstol. Det bör finnas en höjdjustering, ryggstöd och armstöd;
- Innan arbetet och under lunchrast medan vandring 10 - 15 minuter;
- Var noga med att berätta för din läkare om ditt jobb. Han kan berätta något användbart;
- Undvika långvarig vistelse stående. Om ditt arbete behov av att stå under en lång tid, sedan från tid till annan, satte ena foten på en stol och slappna av bänken. Ändra sättet benen under dagen;
- Ibland läkare ordinerar medicin för ryggsmärtor. Några av dessa läkemedel tar lång tid, och de kan påverka din prestation. För att varna din chef att piller minskar reaktionen och orsaka inhibition. För ditt arbete skall behandlas inte lika krävande som tidigare.
