Det finns särskilda övningar från nacksmärta. Om det fanns något trauma steg, eller om den växande svaghet och störningar av känsel i händerna, innan du tränar ska träffa en läkare.
Experter tror att flytten hjälper till att hantera smärta i nacken. Många människor är rädda för att flytta ömma punkten. I själva verket finns det alltid de övningar som hjälp i smärta och samtidigt inte förstöra. Under smärtan kan förstärkas mycket lite motion. Detta är normalt. Det viktigaste - att efter en sådan utbildning har blivit lättare.
Följande är övningar som hjälper till att hantera smärta i nacken och kommer inte att tillåta smärtan att återvända.
Hur man väljer övningar att bli värre?
Det är viktigt att smärtan i nacken inte förlängs ner till axlarna och armarna. Det händer att smärtan ger i händerna inte bara av övningen, men också från inhemska stress.
Det mest intressanta är att om smärtan är tvärtom stiger från handen till halsen, då är det bra. Detta kallas centralisering. Efter det, minskar och passerar smärtan
När sådana frågor berörs, men smärtan är fortfarande domningar och stickningar. Om du gör övningarna på rätt sätt, då dessa symtom också reduceras. Normalt är dessa känselstörningar är långsammare än smärtan.
Här är fyra enkla övningar som bidrar till att uppnå en användbar centralisering. Se upp för smärta och andra symtom. Värre blir inte borde. Det måste finnas bättre eller samma.
För att gå till en neutral position av huvudet
Den kallas också "high walk" - bröstet ut och axlarna bakåt. Du kan inte böja huvudet. Om du tittar från sidan, bör öronen ligga på samma vertikala linje med axlarna. Denna övning hjälper dig att bekämpa skadliga "framåt huvudposition" (figur 1).
Liggande till det neutrala läget hos huvudet
Denna övning kommer att lära dig att behålla neutral huvudposition med minimal ansträngning. Du behöver bara ligga ner på en plan yta på baksidan med en tunn kudde under nacken eller bättre på alla utan en kudde. Blöt i en position 5 - 10 minuter varje 02:00. Denna övning minskar smärta i nacke och utlär att hålla rätt läge (fig 2).
Dra i rygg
Samma utgångsläge liggande på rygg. Tryck med fingrarna på hakan starkt tryckte hans huvud mot golvet. Få nödvändigtvis känsla av tryck på halsen på framsidan och baksidan av halsen stretching. Upprepa detta stretching 8 - 10 gånger. Efter det bestämmer vad som var smärtan i nacken. Om smärtan blir värre, sluta göra övningen (Figur 3).
Indragning i normalläge
På samma sätt pressa dig på hakan, men i en sittande ställning. En person bör alltid vara riktad framåt (fig 4). Tryck på hakan to head skiftat tillbaka så långt som arbetet. På samma sätt får känslan av tryck på framsidan av halsen och stretching känsla i nacken. Upprätthålla detta tryck 1 - 2 sekunderOch sedan slappna av. Upprepa 8 - 10 gånger. Gör denna övning 3 - 4 gånger om dagen.
Om smärtan är borta, fortsätter att göra övningen 3 - 4 gånger om dagen mer 2 veckor. Det är nödvändigt för att förebygga. Om nu någon gång nacksmärta kommer tillbaka, återigen börja göra övningarna.
