Om du måste sitta hela dagen i en stol, sedan förr eller senare, kan du få några ospecificerad sverbyaschy obehag i mycket plats som sitter. Det kan mycket väl vara så att detta seninflammation gluteus medius muskeln. Det kallas också "dead-ass syndrome". Hans så kallade inte bara för skojs skull, bara för att folk är omedelbart medvetna om de har något liknande.
Förutom obehag i muskeln obalans är fortfarande kvar. Det kommer inte att vara yrsel och oförmåga att just i tid för att glida in den högra sidan av foten.
Normalt stabiliserar gluteus medius muskeln bäckenet och bidrar till att upprätthålla hållning.
Detta problem påverkar också vissa idrottsmän. De är så intensiv träning som lyckas overextend denna lilla muskler.
Detta kan korrigeras övningar
Vanligtvis kan du göra utan tabletter. Här lämpliga övningar:
Höja benen, liggande på sidan
Utgångsläge liggande på vänster sida med benen förlängdes (fig 1). Sväng höger ben så att tummen på hans högra fot skickades till golvet. Lyft höger ben upp
15 - 20 gånger tre uppsättningar varje dag. Upprepa samma, liggande på sin högra sida. Om en sådan börda för dig svag, då fäster fotled vikter.avels fötter
Utgångsläge liggande på sin vänstra sida med benen böjda vid knäna (Figur 2). Foot alltid röra. Det vänstra benet är i samma position på golvet och knäet böjt höger fot punkt uppåt mot taket. upprepa på 30 - 40 gånger i tre uppsättningar varje dag.
pose sjöhäst
De säger att det är på grund av yoga. Startposition sitter på kanten av stolen (fig 3). Ett ben ner från stolen ner, så att låret är vertikal och knäet har riktats mot golvet. Luta dig tillbaka lite. Erhålla drag förnimmelser på den främre ytan av höftleden. Håll denna position 20 sekunder. Upprepa samma sak för det andra benet. Gör denna sträcka tre gånger om dagen.
Du kan ändra arbetssättet
Försök att sitta vid bordet endast 40 minuteroch sedan 20 minuter stå. Vid denna tid, kan vi prata i telefon, gå i affärer eller interagera med kollegor.
Prova en stand-up table (dessa är).
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på kanalen.
Läs mina artiklar om relaterade ämnen:
4 enkla övningar från nacksmärta
Övningar för att stärka knäet
