Vi talar om hans axel. Det visade sig att alla inte vet exakt var axeln. Shoulder - det är inte bollen i axelleden. Leverage - är dliiiiiinnaya av händerna längs överarmsbenet. Till armbågen. Helt enkelt visa. Titta på bilden (figur 1).
Varför är denna princip? För när en öm axelled (och det gör så att armen inte roterar) är det viktigt att definiera vissa specifika rörelser i den. Till exempel rotation. Rotation - rotation kring denna axel. Här runt överarmen eller överarmsbenet och kommer att rotera.
intern rotation axeln - det är när du försöker röra din skulderbladen.
extern rotation axel - det är när du skrapa huvudet.
Därför är det viktigt
Om du höjer din hand genom uppåt, hos personer med en öm axelled impingement.
Om samtidigt höja sina händer för att göra den interna rotation kommer axelleden senor vara fastspända. Det är skadligt och smärtsam.
För att förstå hur den interna rotation verkar på axelleden, försök att höja sin hand rakt upp över sidan. Håll en öm tumme upp (som om att åberopa reserv den besegrade gladiator). Du kommer att ha en direkt handplocka genom sido avsevärt över axelhöjd.
Nu försöker höja sin hand rakt upp över relingen, men håll tummen ned (som att rösta för det, till den besegrade gladiator avslutade). Så du kommer att kunna ta en direkt hand upp genom sido bara axelhöjd. Då benen bär mot varandra, och att höja sin hand, kommer att vända sin tumme upp. Detta är den normala gränsen på grund av vår anatomi.
Vissa människor försöker hårt för att övervinna denna begränsning och Evert arm listig sätt. Författarna av olika tekniker och övningar höjdpunkter. De snurra sina händer i och ut. Mycket ofta sådan spinning verkar på axelleden som en helikopter. Ben pressas och malda senan rotatorkuffen.
Intern rotation på axeln är dåligt för axelleden
Intern rotation gör pecs och lats. Kan ni föreställa er? Det är en tjock och mycket starka muskler. Om de är lite stretch, är axeln exponerad i underläge.
Därför är det omöjligt för patientens arm göra några övningar som kommer att tänka på. Därför tror jag inte de flesta av upphovsrätt med övningar Förklaring axel.
Alternativ för axelövningar
Till axel kändes bättre, är det nödvändigt att utbilda de externa rotatorer som visar sig axeln och tillåter oss att skrapa huvudet. Yttre rotorn kallas supraspinatus och infraspinatus muskler.
Dessa är små muskler som ligger på skulderbladet och stabilisera axelleden. De är en del av rotatorkuffen. Att de tuggade i axelleden under impingement.
Se hur man får charm:
1. Dessa muskler - yttre rotator. De satte axeln till önskad position.
2. Dessa muskler stabilisera axelleden. De håller huvudet av humerus i cavitas glenoidalis, och inte låta den röra sig. Så huvudet inte kommer att driva när det inte är nödvändigt.
3. Dessa muskler är lätt fastklämda och den första att bli sjuk om något händer. Därför är det nödvändigt att utbilda dem i första hand. Du måste ha tid att göra dem starka och robust innan deras ben har upplevt.
övningar
Det finns många övningar för axeln. Där och stabilisera skulderbladen, och så vidare... Endast för detta behöver du en tränare. Utan instruktör människor inte kan göra mer än tre övningar och ständigt fel. Personligen föredrar jag att ge patienterna övningar som är garanterat inte skada, och garanterat hjälp.
Det visar sig att det finns ett par magiska övningar som ont så hårt. Här är de på bilderna nedan:
Känn dig själv blad. Det finns en skulderkam - ett krön. Ovanför detta är supraspinatus ryggraden och en ryggrad - infraspinatus. Peta dem med fingret. Troligtvis kommer det att bli obehagligt. Dessa små muskler-arbetande yrkeskläder. Och bokstavligen.
Att ta en liten hantel övningar. Det är bättre att börja med 500 g Gör 12 - 15 repetitioner. Var tredje dag ökar antalet metoder. På ett sätt att tre. Sedan öka hantel vikt och börja om igen med en enda strategi. Det är bättre att träna två gånger om dagen. På den sista upprepningen ska vara obekväm eller lite smärtsamt. Den maximala vikten av hantlarna ej mer än 6% kroppsvikt för kvinnor och ej mer än 8% - för män.
Dessa övningar bör göras under en lång tid. Några månader. Pain reduceras endast i en månad. Om du har motivation, kommer det att bli bra.
Jag har 5 års värkande axel. Sen fick jag trött och jag började göra övningarna. En månad inte hjälpa mig, men jag fortsatte att göra övningarna två gånger om dagen. Jag hjälpte 1,5 månader. Smärtan var borta och kom inte tillbaka.
Nu gör jag en massa olika övningar, inklusive de skadliga för axeln, men smärtan inte tillbaka. Troligtvis beror det på att jag kunde stärka supraspinatus och infraspinatus muskler innan de började ansträngning.
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på min kanal. Läs mina artiklar om relaterade ämnen:
Stiff axel händer inte
Sträckning av brachial plexus
Smärta i armbågen
