Zuhra Pavlova, en endokrinolog och vetenskaplig MSU Universitetssjukhuset. händer. "Sjukhus system av läkemedel" vid kanal t.me/doctorpavlova
Nivåer som produceras i vår kropp hormoner beror inte bara på organiska och funktionella hälsa körtlar, som producerar dessa hormoner, utan även på andra faktorer. Låt oss tala om det kan påverka syntesen av en viss hormon. Började erbjuda en mycket kraftfull hormon - kortisol.
Ordet hormon härstammar från grekiska (hormao) och betyder "upphetsad." Det är tack vare deras insatser, hormoner, och fick sitt namn.
Alla hormoner är indelade i två huvudgrupper: steroidala och icke-steroidala.
Steroidhormoner är derivat av kolesterol (Så ingen anledning att ta itu med det utan att tänka). Dessa hormoner inkluderar sådana kända ämnen som testosteron, östradiol, progesteron och kortisol dihydrotestosteron.
Icke-steroida hormoner har en annan kemisk natur - de kan framställas från aminosyror (Melatonin, epinefrin eller norepinefrin, dvs från en aminosyra med en liten förändring i molekylerna), peptider (oxytocin, melanocytstimulerande hormon, antidiuretiskt hormon från flera aminosyrarester) polypeptider (partgormon, insulin, tillväxthormon och prolaktin från ett flertal aminosyrarester), eller glykoprotein (LH, FSH, hCG-proteiner och föreningarna med kolhydrater).
Låt oss börja med en av de mest kraftfulla hormoner i vår kropp med kortisol. Det kallas också ett stresshormon.
Kortisol är ett steroid hormon -glyukokortikoidny natur. Det syntetiseras av binjurebarken och en dag som produceras i en mängd av från 15 till 30 mg. synteshastighet och kvantitet beror på stimulerande faktorer såsom stress, trauma, infektion, hypoglykemi (blodglukossänkande), hypotension (blodtryckssänkande). Aktivera faktorer ökar syntesen kortikotropinrelizing hormon i hypothalamus (detta är ett call center i huvudet), skickar han en signal till hypofysen (kontrollrummet - är också i huvud, endast något lägre än i projektionen av näsan) och det bildas ACTH hormon (ACTH), som verkar på binjurarna, orsakar den den genererade Kortisol.
Kortisol är så viktigt att utan detta hormon vi inte kunde leva ett par timmar. Här, till exempel, utan testosteron (när könskörtlarna är frånvarande, eller så är de på rätt ställe, men det endokrina vävnaden har förlorat Förmågan att producera hormoner) kan vi leva i årtionden (en liten mängd av den produceras i binjurarna). Dåligt, men vi fortsätter att leva.
Kortisol är våran adaptogen, som är ett ämne som bidrar till en bättre anpassning till förändrade miljöförhållanden.
Om du inte hänge sig åt långa återspegling av kortisol funktioner kan de sammanfattas i tre huvudsakliga:
1. Kontroll av blodglukosnivåer och upprätthålla en säker, en tillräcklig nivå, vid kontinuerlig drift. Till reserver glukos inte slutar, och kontroller Kortisol främjar bildningen av glukos i levern (glukoneogenes). Med andra ord, det ger kroppen med energi.
2. Kontroll av blodtryck. Så kallade "fysiska" möjlighet till förekomsten av kroppen, vätskeansamling i "system", och flödet av denna fluid i "röret". Naturligtvis är denna process styrs av en flerkomponent och ett stort antal material och system.
3. Kortisol är vår viktigaste skydd mot alla typer av infektioner.
Följaktligen bör en sådan viktig substans alltid i tillräckliga mängder i kroppen. Hur som helst, om en person är frisk. Normalt varierar koncentrationen påtagligt beroende på vilken tid på dagen.
Morgon kortisol mest, och vi vaknar upp för att sova, full av styrka och kraft. På kvällen, tenderar dess koncentration till ett minimum, för att göra plats till en annan hormon - melatonin.
Om vi övervinna sig själv och fortsatte att titta på när sömnig, då kortisolnivåer stiger igen, en dröm går och vi fortsätter vår verksamhet ytterligare.
Om processen för aktivt liv på natten blir en vana, sedan gradvis införas rytm i kroppen uppfattas "norm", kroppen anpassar sig till det här läget, men det betyder inte att allt är själv konsekvenser. För kroppen denna situation är stressande, och det är sakta men säkert bryter binjurarna ständigt uppmanar syntesen av kortisol.
Med tanke på att vi alla lever i inte är fysiologiska förhållanden, inte bara störa dygnsrytm, men konsumerar stora mängder av enkla kolhydrater, alkohol, olika stimulantia, lever under förhållanden av konstant buller (en av de negativa faktorerna av urbanisering), etc., allt detta förr eller senare leda till utarmning av den så kallade Adrenal trötthet eller "trötthet binjurarna. " Vilka andra symptom har ökat kortisol syntes:
1. Kortisol har två ansikten funktion - katabola med avseende på muskelvävnad, det vill säga, förstör han det och anabola funktion i förhållande till fettvävnad och i synnerhet visceral del av den. Det vill säga, muskel blir knapp, liksom fett i de nedre och övre extremiteterna, men magen blir stor. Fett lagras inne i buken (inklusive han alltför ackumuleras i levern - steatosis och bukspottkörtel-lipomatos) i underhudsfett. Dessa manifestationer förekommer i mycket höga halter av kortisol. Vi pratar om subkliniska, relativa förändringar. Med andra ord, de absoluta värdena fortfarande inom referens, det vill säga inom vilka betecknas som norm. Men med hänsyn till varandra hormoner förändrats: ett närmare den övre gränsen, den andra nära den undre gränsen för det normala. Även om det är möjligt och absoluta förändringar.
2. Stimulera tillväxten av bukfetma, utlöstes av utvecklingen av systemisk inflammation i fettvävnad och typ 2-diabetes, respektive risken för kardiovaskulära händelser. Vi måste inse att om du håller kalorazha där kaloriintaget inte överskrider den fysiska slöseri med kalorier, de överskjutande kalorier lagring i fettvävnad inte Det händer. Det är inte lätt, men möjligt.
3. Kortisol är i direkt motsättning med androgener, det vill säga ju högre nivå av kortisol, desto lägre testosteron. Du kanske har märkt när en person i kronisk stress, är det inte sex, och att inte utnyttja. Han är tankeväckande, låg aktiv och benägna att depression.
4. kronisk stress markant försvagar immunförsvaret, och människor är mer mottagliga för infektionssjukdomar.
5. Förhöjda kortisolnivåer reducerar bentäthet, bidrar till frakturer, inklusive eftersom det stör anabola effekten av androgener och minskar den organiska matrisen av ben.
6. Förhöjda nivåer av kortisol kan förändra tarm arbeteFrån och med lägre sug funktionsstörningar floran och tarmmotilitet före förändring (benägenheten att diarré, förstoppning).
Som kan positivt påverka den ökade nivån av kortisol?
1. Undantag utlösande faktorer - överensstämmelse med regimen av dagen, sova i de rätta förutsättningarna och det är tystnad, mörker, friskhet, normal fuktighet och svalka.
1. Regelbunden fysisk aktivitetSom balanserar nivåerna av kortisol och androgener, kommer den att producera samma faktor av kondition och kommer att styra IL-6 i riktning mot ett positivt inflytande i kroppen (Schwartz VY "Inflammation i fettvävnad" morfologiska och funktionella manifestationer. Problem med Endocrinology 2009, №4. Schwartz VY "Fettvävnad som ett endokrint organ." Problem med Endocrinology 2009, № 1).
2. Adekvat proteinintag vid varje måltid. Det är inte nödvändigt att missbruka mängden mer än ett visst belopp inte absorberas. Denna mängd är ca 30 gram per måltid. Till exempel, kan ägg från ett medium absorberas ca 6 gram. protein. Användningen av kolhydrater, med fokus på komplexa och enkla kolhydrater minskar. I inget fall inte försöka eliminera kolhydrater helt och hållet. Gå sedan in i ugnen, särskilt proteiner. Och denna del av vår mat - är ovärderlig.
3. Drick mycket vatten. Det finns inte en person som inte behöver vatten. Rent vatten, som inte kan ersättas av någon saft eller soppor eller te eller kaffe. Inte mindre än 2 liter vatten. Om du har en sjukdom, tala med din läkare om den nödvändiga mängden vätska, bara för dig.
4. Regelbunden användning av adaptogenerSåsom ashwagandha (WITHANIA SOMNIFERA rotextrakt), multivitaminer, och mer. Några referenser om ashwagandha och dess mångsidiga positiva effekter, bland annat om anpassning. Alla exemplar länkar det fungerar i djur som inte förringa fördelarna av ämnet och 5000 års erfarenhet av "traditionella" medicin i Kina och Indien.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 analgetisk effekt, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 anti-inflammatorisk effekt, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogens recension, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 bioteknik https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 antitumöraktivitet, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 antioxidantfunktion, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-aging
5. Och, naturligtvis, positiva känslorVilka är utmärkta förebyggande av adrenal utmattning.
Till exempel kanske det kommer att bli intressant. Du kan födas med en relativ brist på kortisol.
Sådana barn lider ofta av alla typer av förkylningar - halsfluss, bihåleinflammation, bihåleinflammation, lunginflammation.
Dessa barn klagar ofta av smärta i buken.
De är selektiva i maten.
Oftast gör de inte gillar fet mat och svårt att hantera den akuta, stekt, etc.
De "lean", med smala ansikten.
De har psykologiska egenskaper - de är motiverade, som regel, mycket ansvarsfull, emotionella och ofta överflödig, på grund av det faktum att balansräkningen glyukokordikoidy - katekolaminer sista dominerar.
Därför är dessa människor med alla sina inre godhet och lyhördhet är mycket snabba att reagera känslomässigt och ofta överflödiga, upp till aggression, som sedan ångrar.
Born ledare.
Med åldern, tenderar de att ockupera "centrala" positioner i företag som NOTE i konversationen med anklagande retorik med frätande ord, mycket ofta argumenterat debatten, kunna hitta svaga punkter i samtals, kategoriska. De är ofta kallas en kämpe för rättvisa. Efter att ha läst minnen av kamrat Che, verkar det som om han också hade inte den mest produktiva med avseende på kortisol av binjurarna.
Skål och använda funktionerna i din kropp för det goda!
Prenumerera på min kanal i telegrammet "Anteckningar Dr Pavlova" t.me/doctorpavlova
