Vänner, som många av er tänker på måndag för att börja ett nytt liv (liksom utan det), jag kommer att förbereda dig lite materiel :-)
Det finns så kallade formeln av underhålls kalorier, som kan kallas den "gyllene formeln för viktminskning".
Vi kan lätt räkna ut hur många kalorier en person kan hålla din vikt.
Multiplicera din nuvarande vikt på aktivitetskoefficienten.
Hur vet du koefficient:
28 - inaktiv livsstil (arbete på ett kontor / sitter hemma / motionerar inte);
31 - du är aktiv (pass för 10.000 steg per dag och utövar 2-3 gånger i veckan.);
33 - du är mycket aktiva (5 träningspass i veckan eller mer).
Till exempel, med en vikt på 70 kg, och stillasittande arbete ditt kalori underhåll är 70 x 28 = 1960 kcal.
Om du börjar att gå till jobbet till fots, och 2-3 gånger i veckan på gymmet, kommer kalori vara 70 x 31 = 2170 kcal.
Till att börja gå ner i vikt, är det nödvändigt att dra ifrån de erhållna resultaten 10 - 15%. Det är 200-300 kalorier, ungefär en bulle med russin, om du fortfarande kommer ihåg vad det är :-)
Din Dr. Pavlov.
