Absolut någon smärta i nacke eller nedre delen av ryggen pass, om du gör dessa övningar!
Svår smärta, sömnlöshet, högt blodtryck - efter den tredje lektionen dina muskler blir starkare, kommer att underlätta i kroppen, och obehag kommer att försvinna!
Yoga för nybörjare
1. Enkel ta en sittande ställning och korsa benen, känner hur din kropp slappnar, något drar upp, andas lugnt och djupt.
2.Syadte, ben rak höger. Nu nå för händerna till tå. Utför varje övning långsamt. Upprepades 5 gånger.
3.Vstante på knä och försiktigt ordna dem, händerna bakom kroppen. Luta dig framåt, sänka ner huvudet. Håll i 3 minuter.
4. Fäst höger på motsatt knä, vänster arm tillbaka. Vänd huvudet och bålen till vänster. Gör den andra sidan.
5.Polozhenie liggande, böjda knän och sulorna är anslutna. Händer i olika riktningar, benen också dras till sidorna. Håll i 2 minuter.
6.Lyagte väggen, lyft benen på väggen. Gäster Freeze i läge för 3 minuter.
7.Lyagte på golvet, böja benen vid knäna, korsa över sina fötter. Kram ben händer och dra dem in. Frysa i några minuter.
8.Poza på alla fyra, ben ordna. Flytta höger fot framåt, placerar sitt knä mellan sina händer och sin vänstra hand, dra sig tillbaka. Tilt hela kroppen framåt, stå stilla en stund. Gör den andra sidan.
9.Lyagte raskinte och händer i olika riktningar. Ta ett knä mot dig och vrid hela torso i motsatt riktning. Frys i 3 minuter och gör samma sak i en annan riktning.
10.Lezha på ryggen, placera händerna under dina höfter. Lyft bröstet upp. I det här fallet, kastar huvudet bakåt.
Efter dessa övningar, kommer du att känna sig hemmastadda och avslappnad. Alla klämmor muskler försvinner, räta ut ryggen, kommer att ta smärta, trötthet, sömnsvårigheter, normaliserar blodcirkulationen i hjärnan! Prova!
