Avsaknaden av vitaminer i kroppen kan ibland ha en negativ inverkan på driften av systemen och organ. Vanligtvis efter vintern vi börjar känna dig svag, det är peeling av huden samt håravfall och sköra naglar. I det här fallet börjar vi dricka multivitamin.
Och vad som händer med kroppen när det inte finns tillräckligt med vitamin B12? Detta vitamin är ansvarig för proliferationen av celler, speciellt röda blodkroppar. Det skyddar våra nerver påverkar psyket och humör, är det nödvändigt att stärka det kardiovaskulära systemet, minskar symptom på diabetes, irritabilitet, neurologiska sjukdomar, etc.
Hur vet du att i kroppen av vitamin B12-brist
Depression och hjärtsjukdomar
I vissa fall är vitamin B12 absorberas dåligt att göra dieten. Om du förbrukar en tillräcklig mängd av det, kan du enkelt:
- förhindra anemi;
- minska risken för hjärt-kärlsjukdom;
- bli av nervsjukdomar, domningar och stickningar i armar och ben,
- nederlag depression.
Immun och neurologiska sjukdomar
Hos personer med Alzheimers sjukdom, visade en brist på vitamin B12. En tillräcklig mängd av detta vitamin förhindrar försvagning av hörsel och eliminerar tinnitus.
Vetenskapliga studier tyder på att vitamin B12 hämmar intervallet mellan HIV-infektion och utvecklingen av aids, men det är fortfarande kräver ytterligare studier. Hur som helst, stärker vitamin immunförsvaret och förbättrar alla skyddande funktioner i kroppen.
bröstcancer
Kvinnor som har opererats för bröstcancer, fanns en låg nivå av vitamin B12 i kroppen.
Vilka är symptomen på vitamin B12-brist
- neurologiska störningar;
- anemi;
- hormon obalans;
- problem med arbetet magtarmkanalen;
- rubbningar i mentala och känslomässig natur.
Rekommenderad dosering intag per dag av vitamin B12 för en vuxen är 2,4 mikrogram, anemi 5-10 mg, för äldre - 10-25 mikrogram.
Källor till vitamin B12
Inkludera i din kost följande produkter i listan, och du kommer att kunna avsevärt förbättra sin hälsa genom att öka kroppens nivåer av vitamin B12.
Värdefulla källor till vitamin B12:
- lamm och nötlever;
- kaviar;
- kanin;
- ostron;
- sill;
- makrill;
- cancrar;
- kalvkött;
- muskler;
- lax;
- anka;
- ägg;
- kalkon;
- öring;
- mjölk;
- lamm;
- Camembert ost, etc.
