Till smärta i benen kan orsaka skador på brosk och ligament.
Jag hör ofta från människor som är äldre än mig, som för att inte drabbas av smärta i benen i ålderdomen, att göra förebyggande övningar. Men, naturligtvis, eftersom jag hade ingen smärta, och jag kunde inte hitta tid att genomföra rekommendationerna. Och när jag stod inför problemet ansikte mot ansikte, förebyggande träning, tyvärr visat sig vara ineffektiva. Lyckligtvis en kvinna rådde mig hur man handskas med smärta i fötter, knän och höfter. Jag hoppas att ni kan hjälpa mitt råd.
Motion smärta i benen
1.Krugi anklar
Sit på soffan eller i en stol, hissen ett ben och uppbär en cirkulär rörelse av fötterna, första höger och sedan vänster. Upprepa 10 gånger på varje ben.
2. "Heel" walking
Försök 1 gånger om dagen promenad på hälarna. Börja med fem minuter, så småningom få gå upp till 15 minuter.
3. On tiptoes
Luta sig mot något, höja hälen på en fot, kvar på tå, sedan den andra. Sätt båda hälarna på golvet. Upprepa 15 gånger.
4.Uprazhnenie med bandage
Hitta möbler i huset som inte kommer att vika. Fäst bandage och fixera den andra änden av benet. Dra i bandaget och skapa motstånd, göra cirkelrörelser inuti foten, sedan utåt. Upprepa varje ben 15 gånger.
5.Razminka för fingrar
Böj tårna och frysa i några sekunder, räta och rastopyrte dem. Upprepa 30 gånger.
6.Katanie boll
Du kommer att behöva en tennisboll eller annan liknande honom. Sätt bollen på foten och rida några minuter, upprepa med det andra benet. Du kan använda ett svärd i stället för en flaska.
massagefingrarna
Om dagen var tung och fingrarna är trött, ta en massage tummar, som visas på bilden. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och slappna av.
