De kvinnor som inte drömmer om tonas sexig figur? Naturligtvis, allt! Men någon natur begåvat avbryta data och för att hålla dig i form dem tillräckligt med motion par. Men vissa är inte lyckligt lottade, och siffran kräver regelbundna idrotts laster för ideala former, någons kropp har förändrats dramatiskt efter viktnedgång, viktökning, graviditet. På inrådan av en coach, gjorde jag en lista över de mest effektiva övningar som hjälper dig att bli ägare till den elastiska åtdragna ass och vackra slanka ben!
Det enklaste sak som du behöver för ben och skinkor - det knäböj. Men om du kombinerar dessa övningar med andra, har du ett helt komplex, vilket positivt påverkar på skinkorna och låren. Tåg kan vara hemma, eftersom övningarna tar bara 15-20 minuter. Det viktigaste - en önskan, och resten ska komma ut! Bara en vecka, och erbjuder en mycket trevlig förändring i utseende!
1.Obychnye knäböj
Fötter behöver plats på axelbrett och knäböj långsamt, försöker föreställa sig, om du sitter ner på en stol.
2.Prisedaniya - Swallow
Samma lyft- och sit-ups kompletteras genom att avleda benet mot rygg.
3.Sumoistskoe squat
Kom ihåg vilken position ta sumobrottare under tävlingar. Denna övning ser ut som en groda rörelse. Fötterna axelbrett, satte sig ner - ben i handen, stod upp. Du kan inte bara stärka skinkorna, men också kroppen.
4.Sumoistskoe squat med lyftarmarna
När huk - sänka armarna ner, stod upp - Upp med händerna. Knäböj med konditionsträning.
5.Prisedanie med den upphöjda benet till armbågen
Det är egentligen inte en mycket svår uppgift. Ben och axelbrett, händerna bakom huvudet - satt. När du går upp, lyfta ett ben och knä röra armbågen med samma namn. Den här övningen är mycket effektivt för midjan, eftersom det tränar de sneda magmusklerna.
6.Pryzhki från sittande ställning
Vi sitter ner på samma sätt som i den första övningen, och hoppa ut uppåt. Det kommer också att stärkas och armmuskler.
Se även: Hur man kan bli av med rynkor handväska sträng
7.Prisedaniya med slutna ben
För vissa är det svårt att sitta på huk med benen isär, och någon får en svår uppgift. Fötterna ihop, satt - stod. Utmärkt uppvärmningen motion.
8. "Gun"
Den här övningen är ganska svårt, så squat för låg är inte nödvändigt. Ta en fot något framåt, hukande, utsätta den framåt upp. Det visar sig att du squat på ett ben, och det är svårt nog.
9. "Vördnad" - squat
Denna övning har en effekt på en hel del muskelgrupper.
10.Prisedanie-attack
Med denna övning kan du stärka din rumpa, lår, vader.
11.Prisedanie till utfall mot
Efter denna övning din rumpa kommer bara bränna!
12.Prisedaniya zum
Stå med fötterna ihop, hoppa och nu behöver sitta ner med benen spridning axelbrett isär. En sådan borr dispers mjölksyra i musklerna efter den föregående.
För att uppnå önskad effekt måste du strikt följa planen för utbildningen.
måndag
En övning - 10 gånger
2 övning - 5 gånger
tisdag
3 motion - 10 gånger
4 övning - 10 gånger
onsdag
5 övning - 10 gånger
6 Motion - 10 gånger
torsdag
7 Motion - 10 gånger
8 motion - 5 gånger
fredag
9 motion - 5 gånger på varje ben
10 övning - bara 5 gånger
lördag
Övning 11 - 5 gånger på varje ben
12 Motion - 10 gånger
söndag
3 motion - 10 gånger
5 motion - på varje ben 5 gånger
Jag vill snart bli din figur bara perfekt!
Se även: 10 saker som gör en man i kärlek
Jag satte själ i att skriva artiklar, vänligen stödja kanalen, satte Liksom och prenumerera!
