Många har svårt nog när plötsligt attack av en panikattack börjar. Självklart, om du redan har en bekräftelse av sjukdomen, du vet, när du behöver ta medicin och vad det var. Men jag kommer att tala om hur man handskas med sin panik när hon kom ut ur det blå!
Försäkra huvudet
Panic - en reaktion på de omgivande händelser. I händelse av en panikattack, denna reaktion multiplicera flera gånger. Hur kan ge dig själv, du måste lugna ner, eftersom det ibland en person kan även förlora medvetandet under ett anfall? Skriv själv på bladen och carry: "Jag mår bra nu panik kommer att gå." Läs detta förslag under en attack eller bara upprepa för dig själv, om du känner att panik komma.
Slappna av och distrahera
Försök att bli av med stress genom att byta till något ovidkommande. Till exempel, om du är i ett trångt ställe, räkna bilar, människor, knappar på kläder (för dig själv eller en främling). Mycket god hjälp - att läsa, och det är bättre att spela spelet, vilket gör ord stor liten. Så du kommer att kunna glömma och panik avta.
varmvatten
Ibland i ett anfall av en man börjar växa kalla lemmar, så om du har möjlighet att värma dem under rinnande varmt vatten eller ta ett varmt bad. Om du är utomhus, gnugga händerna mot varandra. Kom ihåg att om du inte har kalla extremiteter, och å andra sidan ökade blodtrycket och kastar varmt och ta varmvatten behandlingar kan inte.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Betygsätta din ångest
Föreställ den mentala omfattningen av ångest, och sedan tänka på vilken nivå du befinner dig. Det är då, som skalan minskar.
Inte gömma sig från situationen
Mycket ofta människor har till exempel starta en panikattack på bussen, och de skulle hellre gå ut på gatan vid den närmaste hållplatsen. Men kom ihåg, om du bara springa iväg, sedan en annan tid det kommer att bli mycket svårare att överleva din attack. Därför bör du använda de metoder som beskrivs ovan, och försök att lugna ner, utan att lämna platsen där några symptom.
ta den missade dosen
Om du ser en läkare, då, naturligtvis, bär botemedel för din sjukdom. Även det faktum att det är i fickan, ger redan en känsla av förtroende och inte Skjut panik. Om alla ovanstående metoder inte hjälper, helt enkelt placera tabletten under tungan vänta lite, kommer du att må bättre.
Se upp för att andas
Generellt i alla stressande eller nervös situation, rekommenderas en djup, långsam och stadig andning. Därför på detta sätt är perfekt när en panikattack. Glöm inte att ju mer du andas, desto mer kommer att öka känslan av rädsla och ångest! Ännu bättre, om du lär dig speciell teknik för att andas. Det är viktigt att andas kortare utandning 2-3. Till exempel, på bekostnad av 1-2-3 du andas. Då du vänta några sekunder och gör en långsam utandning och räkna till 9-10. Samtidigt andas in genom näsan och andas genom spetsade läpparna. När du andas in buken indragnings, pustade ut när du andas ut.
Om du började plåga panikattacker, då, naturligtvis, först och främst ska visas specialist för att lära sig att hantera sina attacker och få behandling droger. Och jag ska vara glad om mitt råd till dig, kommer också att vara användbara i svåra situationer. Men andningsteknik att lära utantill, så att när som helst, utan att vänta på attacken att börja använda den!
Se även: Naturlig mask för håravfall
