Endast 5 effektiva tips, berättar ukr.media
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Ofta människor som har passerat 40 år märket, det finns problem med sömnen. Detta kan undvikas genom att följa nedanstående tips och tricks som är verkligen mycket effektiv.
1. Avslag på kaffe på 7:00 innan sömn
Det är ingen hemlighet att kaffe innehåller koffein, som många vitaliserar och ger energi. Men inte alla vet att koffein, bland annat blockera produktionen av melatonin, sömnhormonet som är. Med sådana egenskaper, är det uppenbart att dricka kaffe före sänggåendet är mycket märkligt. Men en kopp kaffe, druckit för två eller tre timmar före sänggåendet, många inte överväga ett problem. Och förgäves!
Om du har svårt att sova, experter rekommenderar att använda denna uppfriskande drink senast 7 timmar före sänggåendet.
Anledningen är att effekten av kaffe börjar i 20-30 minuter efter att den kommer in i kroppen, och slutar sin verksamhet först efter 6-7 timmar. Således, om du dricker kaffe på 7:00 innan sömn, när de kommer att behöva gå till sängs, äntligen avslutar sin verkan på nervsystemet, och människor kan få en god sömn.
2. Halsbränna sömn på en hög kudde på vänster sida
En av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar är halsbränna.
För att förhindra dess förekomst eller för att minska de obehagliga symptom, rådde dining senast 2-3 timmar före sänggåendet. Omedelbart efter en måltid i alla fall kan inte ta ett horisontellt läge. Önskvärt att använda endast varm mat.
Sömn rekommenderas för hög kudde och vänster sida, så rörelse lymfa betydligt snabbare och i tarmen stagnation förekommer inte.
3. Om ont i ryggen, sätta en kudde under höfterna
En annan orsak till sömnstörningar kan vara känslan av smärta i ryggen, som uppstår på grund av den besvärliga läget i kroppen eller skada.
Detta kan undvikas om sömn och sätta en liten kudde under höfterna eller vikta filt. Sålunda, tillbaka under sömn är minimalt tryck som förhindrar uppkomsten av obehagliga förnimmelser under sömn.
4. När du snarkar, fukta näsan med havsvatten, och går att sova, placera händerna under huvudet
En person kan snarka under sömnen av olika skäl. Om du vet att det inte finns några avvikelser inte är den viktigaste faktorn provocerande snarkning situationen i samband med sömn.
Människor har länge märkt att de flesta snarkning uppstår när den sovande ligger på rygg. Således, i syfte att stoppa snarkning, helt enkelt träna dig själv att sova på din sida.
Det finns ett par intressanta tips - innan du går till sängs, måste du fukta näsan med havsvatten, och att vara i sängen armar sätta under huvudet.
5. I konvulsioner sträcka terapiområdet och en massage
Kramper förekommer i benen främst nattetid. En av de vanligaste orsakerna till anfall är magnesium och kalcium.
Bli av kramper hjälper en enkel övning - hälen bör maximalt dra bort, låst i detta läge och slappna av dina fötter.
Upprepa övningen flera gånger, och sedan en massage - börja med enkla streck, sedan gnugga problemområdet mer intensivt.
Korrekt sätt att leva, sport, livsmedelskvalitet - allt detta bidrar till att göra sover mer hälsosam och lugn. Och de råd som ges ovan, fixa mindre problem.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
Livsmedel som hjälper sömn
Topp 10 för normaliseringen av sömnprodukter
Det enklaste sättet att övervinna sömnlöshet
