Med dessa tibetanska övningar, kommer du att kunna räkna ut alla dina muskler på bara 10 minuter! Och trots att det nu finns många olika system, är det denna teknik mest effektiva. Dessutom är dessa övningar är till nytta för arbetet i hela kroppen helt.
5 övningar för musklerna
1.Neobhodimo stå rakt och höjer händerna i axelhöjd, som isär. Virvel, med armar bör vara parallellt med golvet. Gör 3-6 gånger, tills du börjar känna dig yr.
2.Lyagte på ryggen, drar händerna längs kroppen. Andas ut. Nu andas, lyfter huvudet och fötter, med dina höfter och axlar är på golvet, knäna rakt. Återigen andas, återvänder tillbaka.
3.Vstante vid knäna, fötterna axelbrett isär plats. Armarna längs sidorna, handflatorna till höfterna. Head, lutar sig framåt, röra bröstet, andas ut. Inhale, övergripande ryggen och huvudet kastas tillbaka, händer luta sig mot låret. Andas ut, upprepa om igen.
4.Syadte på golvet, drar benen ryggen rak. Öppna benen axelbrett isär, palmer på golvet. Andas ut, böja sig ner huvudet mot bröstet. Inhale - luta huvudet bakåt, övergripande henne torso. Du måste vara nästan horisontellt läge, håller i sina armar.
5.Lyagte på golvet, stiger på händerna och böja ryggen. Knän inte röra golvet. Exhale - låt ned huvudet bakåt. Breath, chef för bröstet, bäckenet, hiss för att få vinkeln.
Dessa övningar bör upprepas dagligen! I den första veckan i var och en av dessa övningar bör göras i 3 set i den andra - 5, i den tredje - 7, och så vidare behov av att lägga 2 reps varje vecka.
Motion på morgonen på fastande mage. Om du tycker att det är svårt, kan du minska antalet repetitioner och öka dem till en vecka. Glöm inte att göra en paus mellan seten. Du måste andas genom näsan! Efter att ha utfört den komplexa behov av att ligga ner och slappna av.
