Detta komplex hjälper till att stimulera funktionen hos de endokrina körtlarna, och föryngrar kroppen.
Vissa övningar är komplexa, och för att kunna utföra dem, kommer det att ta tid och tålamod. Under den första veckan göra 3 Upprepa med resten av 30-60 sekunder. Och från och med nästa vecka och framåt, måste du öka antalet repetitioner på en gång, och minska resten upp till 10 sekunder. Det är viktigt att se till att bröstet var orörlig och konvexa, försök att inte ändra ansiktsuttryck. När du lära dig allt fungerar korrekt, fokuserar du på nedre delen av magen muskler.
Motion under klimakteriet
1.Vstante fötterna ihop. Tummen, täcka dina näsborrar, och resten ser upp, läpp halm make. Andas kraftigt blåser kinder, sänka huvudet mot bröstet och andas lite längre. Gå tillbaka ut genom näsan.
2.Polozhenie som första gången. Nu stänger öronen med tummarna, forefingers täcker ögonen, resten ligger runt munnen. Dra läpparna, och sedan allt, som i den första övningen.
3.Tak samma kroppsläge. Gör halsen vända sig till ett och sedan till den andra axeln.
4. Och återigen ta samma position. Nu släppa huvudet framåt och sedan bakåt.
5.Mozhete ta ställning, som tidigare, eller sitta på en stol och räta på ryggen. Inhale - blåsa bröstet, andas - samlas i magen, håller andan och andas.
6.Lyagte på rygg, lyft benen i rät vinkel mot golvet och händerna ifrån varandra. Tilt ben till vänster och till höger, vilket gör en vinkel på 45 grader.
7.Prodolzhaya ligga på rygg, fötterna ihop, händerna ifrån varandra. Höj benen för att få en vinkel med golvet i ungefär 45 grader och ungefär sju gör vrida rörelser.
8.Lyagte som i övning 7 och lade händerna på hennes midja. Lyft torso ca 45 grader.
9.Alla samma pose, men armarna upp ovanför huvudet. Lyft bålen 45 grader.
10.Lyagte på magen och händer ansluta till korsryggen. Försök att plocka upp en gång den övre delen av hans kropp och ben, stanna en stund, luta dig tillbaka.
11.Lyagte på ryggen, armarna rakt. I sin tur höjer först ena benet, sedan den andra, fastställande av läget under en tid.
12.Syadte på golvet, böja benen på knäna, och klackar Abut i skinkorna. Inhale - utspädd knäna på golvet och dra vidare. Andas ut - återgå till sitt ursprungliga läge.
13.Syadte på golvet, benen, spridning, händer lägre ner. Inhale - rotera bålen åt höger, andas - retur tillbaka. Gör den andra sidan.
14.Lyagte på golvet, benen tillsammans, händerna bakom huvudet. Breath - försöka höja bäckenet högre, andas - lie back.
På grund av den komplexa övningar kan du förbättra funktionerna i urogenitala och matsmältningssystemet, liksom att stärka din ryggrad. Vi måste utföra sådana övningar varje dag på morgonen.
