Alla har hört talas om yoga, men inte alla vet om alla de fördelar som den medför. Yoga stärker musklerna, lymfatiska systemet, ben, förbättrar prestanda och tillstånd av hjärtat och blodkärlen, reglerar vitala organ, normaliserar immunitet, ger sinnesfrid, lugnar, ger styrka och eliminerar smärta. Dessutom, med vissa yoga poser kan korrigera din hållning! Detta Låt oss prata detaljer.
Vad är det, korrekt hållning?
Om du vill förstå om du har en normal hållning, måste du stå upp rakt, ben spridas något bredare än axelbredd. Nu tar ett djupt andetag hela bröstet är bladen reduceras rygg, axlar drar tillbaka, huvudet upp, svanskotan ner genom att trycka spänd. Om du har dålig hållning, kan en sådan hållning vara mycket obehagligt. Men oroa dig inte, med hjälp av speciella yogaställningar som du kan räta ut och sträcka ryggraden, och därför att korrigera sin hållning.
Yoga hållning uträtning
Utför komplexa nog 2-3 gånger i veckan, tillbringa ungefär en dag i en halvtimme att utföra.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
barn pose
Sitt på knä, klackar under skinkorna och stortår röra, knäna något isär. Luta kroppen ner och dra framåt, räta ut armarna. Bröstkorgen bör riktas mot golvet, balans och tillbaka. Följ i ungefär en minut.
Pose balancer Tabell
På alla fyra, andas, dra magen och lyft ett ben och motsatt arm. Skapa en rak linje. I detta läge måste du hålla utkik efter 5-10 sekunder. Ändra händer och fötter, upprepa 5-7 gånger.
katt sträckning
Pose på alla fyra. Andas in och dra dina abs, tillbaka ruttet smuttar huvudet och skinkor upp. Exhale och göra tillbaka runt. Upprepa 5-7 gånger.
pose förlängning
Stå upp rakt och öppna benen lite. Andas in och sakta luta kroppen, dra ner huvudet, knäna rakt. Du kan krama fötterna med händerna. Håll i 5 andetag lugn.
grundstötning liggande
Ligg på rygg, armar ut åt sidorna, palmer och sätta dem på golvet. Inhale, vrid åt vänster, böja höger ben och placera den på sin andra handen. Utöva påtryckningar på knäet, håll i 20-30 sekunder så. Ändra placeringen av den andra sidan.
dynamisk rem
Stå i baren, dra kroppen i en rak linje. Sila press, andas, skicka bäckenet upp. Fix för 10-20 sekunder. Gör 4 gånger.
Pose böjbar trä
Stå rakt, något öppna benen. Upp med händerna, andas, hålla dem till slottet. Böj försiktigt i sidled och lämnar den nedre delen av den fasta kroppen. I detta läge stannar 20 sekunder. Upprepa 5-7 gånger på varje sida.
Glöm inte att leta efter hållning där du sover. Ryggen ska vara rak, du kan sova på din sida, men på buken pose mest fel för ryggraden och alla inre organ.
Vem kan inte göra dessa övningar?
Det bör vara försiktig när du utför dessa övningar, även om de vid första anblicken verkar vara och enkel. Gör allt långsamt och försiktigt. Om du plötsligt känner att musklerna är åtdragna och inte ger dig rätt att ta ställning, inte plåga dig själv. Och i fallet med akut svår smärta, inte i allmänhet utföra komplicerade ytterligare.
Övningar kontraindicerat för personer som har haft ledskador, inklusive axel och knä. Det är bäst att konsultera en professionell innan du korrigera din hållning hemma.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
