Denna urgamla problem för många kvinnor. Vi försöker att inte belasta sig tung mat, fet, stekt, ändå är lika med eller rester vikt eller växer. Jag kommer att berätta några av de hemligheter som läses i boken Anne Island - en kvinna som kunde förlora 35 kg omedelbart och fortsätter att stödja sin egen vikt, utan att belasta sig och begränsningar förbud!
Hur man inte att få fett?
Det första du behöver göra för att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt mer, det framställs enligt särskilda regler. Alltid glömma konserveringsmedel, vilket saktar ner ämnesomsättningen, korv, halvfabrikat, Rökt, som innehåller en hel del salt, socker och i ett dåligt förhållande är kolhydrater, fett och proteiner.
Och den andra - i alla fall är det omöjligt att svälta. Många kvinnor gör - hela dagen inte äta något och sedan bryta, och skadliga produkter. Eller helt enkelt svälta, beröva sig nyttiga vitaminer och mineraler. Var noga med att äta, men inte överskrider gränsen på 1800 kalorier per dag. Men här måste vi också ta hänsyn till livsstil och mänskliga parametrar.
Och här är de regler som bör uppfylla
Ät frukost tight!
Det är värt att klargöra en gång för alla att det är nödvändigt att äta frukost. Och frukost bör vara tätt, att du inte har upplevt tidigare lunch hunger. Allt som du äter på morgonen, brände och ger energi. Det är vad som är lämplig för frukost: smoothies, nötter, spannmål, torkad frukt, bär, frukt, mjölk.
Ät 3 måltider per dag
Här är det inte nödvändigt att följa en strikt regim. Om du till exempel gå mycket sent, kan du äta middag och 09:00. Det viktigaste är att ha 3 måltider, som inte kan hoppas över.
Konsumera vegetabiliska fibrer
Växt fibrer normalisera matsmältningen, hjälper till att inte gå upp i vikt. Därför, i hans varje måltid behöver konsumera det - det är gröna grönsaker, spannmål, råa grönsaker.
Äta komplexa kolhydrater
Det finns även en protein diet, vilket inte är tillåtet att äta kolhydrater. Även här, som om tveeggat svärd. Naturligtvis bör kakor och godis uteslutas från kosten. Men utan kolhydrater du inte kommer att få energi. Så du behöver för att äta frukt, baljväxter, bovete, bulgur, ris.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Ge inte upp fett
Helt beröva dig av fett är också inte värt det. Till exempel olivolja innehåller användbara omättade syror, 9% ostmassa digererad bättre än låg fettprodukt, smör mätta kroppen med vitamin E och D.
Grunden för mat - proteiner
På den dag du behöver äta minst 70 gram kött, men också äta mjölk, ägg, fisk. Dessa livsmedel som innehåller mycket protein, de mätta och i användningen av kolhydrater saktar matsmältning, normalisera insulinnivåer och blodsocker. Dessutom vet vi alla att protein behövs för musklerna, vilket betyder att om du går till gymmet, kan ovanstående produkter hjälpa dig att öka din muskelmassa.
dricka vatten
Vid dag till ca 2 liter dricksvatten till 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Dessutom, förutom vatten du behöver dricka ett avkok av cikoria, lavendel, timjan, tranbär blad.
Äta grönsaksbuljong
Denna rätt bidrar till att förhindra ansamling av fett och normaliserar ämnesomsättningen. Föredrar följande grönsaker: vitlök, tomater, selleri, rödbetor, lök poreyu, morötter och gröna - persilja, timjan och lagerblad.
Dessa regler är ganska enkla. Och som ni ser finns det inga strikta gränser, och effekten är fantastisk. I varje fall är det bättre att gå för en konsultation med en dietist för att höra hans åsikt om denna information!
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
