Ibland problem med vår hälsa är inte förekomsten av någon sjukdom. Ibland avsaknaden av en viss vitamin eller mineral kan leda till en allvarlig störning av kroppen. En av de viktiga spårämnen som behövs av vår kropp - mangan. Vad som orsakar bristen på den i kroppen och vad som kan göras för att normalisera nivån? Läs vidare!
Mangan är involverad i utveckling och återuppbyggnad av nervsystemet, ben, muskler, normaliserar sköldkörteln, är involverad i normal hematopoes påverkar den nivån av hemoglobin. Den viktiga roll som mangan i kroppen - skydd mot för tidigt åldrande av hjärnan, förhindrar bildandet av cancer.
Hur man förstå att kroppen saknas mangan?
Naturligtvis bara säga avsaknaden av detta spårämne kan bara säga en läkarundersökning. Men du bör vara uppmärksamma på några av de symptom som kan tyda på en brist på mangan.
Det är bristen på vanliga symtom:
- foliation och skörhet av nagelplattan;
- svaghet i hela kroppen;
- illamående och kräkning;
- förlust och livlöst hår;
- yrsel.
Men dessa symtom är vanliga och brist på andra element och vitaminer. Men det finns mer allvarliga symptom på bristande mangan, som talar om en kritisk mikro brister:
- konvulsioner;
- infertilitet;
- förlust av syn och hörsel;
- förlamning i ben.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Vad kan du göra för att skydda sig mot manganbrist?
Om symptomen började bara dyka upp, är det bästa man kan göra för att komplettera din kost vissa livsmedel.
Här är de produkter som du behöver för att äta:
puls
Alla sorter av ärter och bönor är lämpliga för att fylla mangan i kroppen. Laga en mängd olika rätter, inklusive exempelvis, den första, en sida skålen, sallad. Bara inte äter konserverade bönor.
fullkorn
Korn som inte har behandlats, är det mycket användbart. Ät brunt ris, hirs, havregryn, bulgur.
spenat
Färska spenatblad är mättade med vitamin K och A, och en stor mängd mangan. Produkten är en färskvara. Du måste använda den under säsongen, men spenat som odlas specifikt kan inte vara bra, men full av bekämpningsmedel.
skaldjur
Dessa livsmedel är inte bara rik på mangan, men även jod, omega-3 aminosyror. Äta musslor, musslor, havsfisk.
Nötter och frön
Nötter och frön är rika på mangan, och den största halten i valnötter, pekannötter, hasselnötter, hasselnöt.
tofu
Produkten är låg i kalorier, det innehåller mycket protein, inget fett och kolhydrater. Denna ost uppfanns i Kina och Japan, och det kan även konkurrera med fisk och skaldjur på innehållet av omega-3, koppar och järn.
svart te
Varje dag, dricka en kopp kvalitet svart te, och du kommer att kunna tillfredsställa din kropp mangan. Endast te måste vara av hög kvalitet.
Brist på mangan i kroppen är mycket förstöra vår humör, men som ni vet, är inte så fruktansvärt, eftersom bristen på elementet kan fyllas med hjälp av vissa livsmedel. I vilket fall som helst, i händelse av oförklarliga symptom, är det nödvändigt att vända sig till yrkesverksamma som ska testas och få behandling. Kanske i ditt tillstånd inte kan göra den vanliga maten, och kommer att behöva ta kosttillskott.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
