Jag rekommenderar inte tillgripa på Bole i ryggen omedelbart ta emot droger eller användning av salvor, prova dessa effektiva övningar som är säker på att hjälpa dig!
Denna uppsättning av övningar ger känslan som efter en massage, slappnar av och lindrar smärta!
Den första övningen
Få på alla fyra, ta några djupa andetag, bör musklerna mjukas upp. Nu måste du böja ryggen så mycket som möjligt upp med en utandning. Och sedan ner, utföra andetag. Gör övningen långsamt, mjukt, utan att anstränga. Upprepa 10 gånger.
Den andra övningen
Lade sig på golvet, på buken, måste händerna vara utvilad på golvet ungefär i axelhöjd. Nu räta ut armarna så mycket som möjligt, med den övre delen av kroppen kommer att höjas, är botten på golvet, andas ut. Det viktigaste som i utförandet, du kommer inte att känna något obehag eller smärta, eller utöva mer skada än hjälp. Andas in och återgå till utgångsläget. Gör inga plötsliga rörelser. Upprepa 10 gånger.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Den tredje övningen
Utförs alla också benägna. Händer sträcker sig längs kroppen och lite böj i armbågarna. Handflatorna ska vila på golvet till midjehöjd. Breath, göra ett drag ena foten, andas tillbaka benet tillbaka. Upprepning med varje ben lifts 10 gånger.
Den fjärde övningen
Förutom att bli av med spänningar och smärta från ryggen, kommer det att hjälpa dig att lindra fot trötthet. Sitta upp, räta på ryggen. Sätt en fot en fot på det andra knäet. Böja framåt, försökte röra magen till låret. Fix i 30 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör detta 5 gånger, sedan upprepa med det andra benet.
Den femte övningen
Ligg på golvet, på rygg, ben något böja på knäna, armarna utsträckta uppåt, haka pressas mot bröstet. Andas in, försök att riva bladet från golvet, andas indragnings magen, återgång till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Sex övningar - massage
Du kan också göra självmassage midjan, vilket kommer att lindra smärta och hjälpa till att slappna av. Knåda njurarna, svanskotan, försiktigt, i första hand, sedan med nävarna upp och ner, vänster till höger, upprepa 10 gånger, slutade gnugga midjan.
sjunde övning
Stå rakt, något böj knäna, höfter plockas upp, armar längs kroppen, huvudet upprätt, ögonen riktade framåt. Gör 3 lugnande andetag. I sista andas, böja sig framåt, men inte mycket. I detta fall, händer behöver driva ner fingrarna bör vara ungefär i nivå med knäna. Head nedböjt, hakan för att försöka pressa bröstet, benen raka. Rygg rundade, vistelse i det läget under 2 sekunder, hålla på samma andetag. Andas in genom näsan, räta ryggen, återvänder till sitt ursprungliga läge. I det här fallet måste du höja händerna upp, måste du skapa ett intryck som om du håller en boll över huvudet, det vill säga handflatorna uppåt, är fingrarna placerade inuti. Något arch din rygg låser i det läget under 2 sekunder, hålla andan. Exhale mun, händerna på sidorna sänka ner.
Dessa övningar lindra smärta. Men jag rekommenderar att innan du utför dem, se till kliniken för att testa och identifiera den verkliga orsaken till din smärta. En erfaren specialist kommer att förskriva lämplig behandling baserat på din diagnos.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
