Fysisk aktivitet - den viktigaste komponenten i underhåll av muskler och hela kroppen i god form. Sport människor behöver i alla åldrar, och den äldre personen blir övningen ännu viktigare för honom. Men hur man gör om armar och ben är inte lika mobil som i sin ungdom, och snurra knappt oböjt? Försök att utföra åtminstone dessa 3 övningar som får dig att må mycket bättre. Så småningom kommer du att kunna förbättra träningen genom att lägga till en mer "allvarliga tricks!"
Innan du börjar titta på och vara noga med att utföra träningen. Det gör att du kan undvika alla typer av skador och stukningar. Razogreyut muskler, vilket kommer att hjälpa att förbereda dem för deras framtida verksamhet.
värma upp
Du kan välja absolut någon lätt motion, såsom jogging, bockning, hoppning, gungor och fot rotation och händer, bål och huvud svängar, etc. Ta varm i ca 10 minuter.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
3 övningar för personer efter 50 år
Träna på väggen
Jag håller med om att 50 år är ganska svårt att utföra övningar som lätt ges i 30. Därför rekommenderar jag en mer prisvärd klasser som inte kommer att bry dig mycket. Förresten, hjälper denna övning för att göra slanka ben! Som ett resultat av dess vanliga exekverings, höfter och kalvar minskas avsevärt, ökad uthållighet samordning kroppsrörelse förbättras, svullnad går ner, normaliserar blodcirkulationen i lemmar. Gör övning du behöver 3 gånger i 30 sekunder. Du måste luta sig mot väggen, sedan sitta ner, som en stol, sjunka ner. Ryggen och skinkorna inte loss från väggen.
mahi fötter
En enkel övning. Du måste ligga på golvet, på sidan, luta på sina händer, lyfter bålen, och gör Mahi benet. Efter att ligga ner på den andra sidan och upprepa med andra benet svänger. Denna övning har vunnit mycket popularitet bland kvinnor som vill förbättra röven, höfter och ben för att göra smal. Bör göras 15 gånger i 3 set, med varje ben.
Lutningen av matcherna
Om du fortfarande inte kan besluta om att göra övningarna, rekommenderar jag att du dra nytta av intressanta trick. Ta ask tändstickor och matcher scatter på golvet. Och nu samlas från golvet alla föremål, lutar åt gången bara en match. Och försök att hålla rak rygg. Så du och stärka dina muskler och kommer att kunna gå ner i vikt.
annan råd
1.Dyshite frisk luft. Du kan även utföra ovanstående övningar på gatan på gården. Så resultatet kommer att bli mer effektiva.
2.Vybirayte för sport kläder gjorda av material som andas. Inga syntetmaterial, behöver huden andas.
3.Otdyhayte mellan övningarna. Lyssna på din kropp, för att förstå hur mycket du kommer att behöva tid för att vila.
4.Puls. Övervaka hjärtfrekvens under utförandet av övningar och träning. Det bör inte överstiga 130 slag per minut.
Om ovanstående övning för dig för enkelt, och du vill göra fitness, då detta är vad du ska välja:
- vatten aerobics och simning;
- yoga;
- gång;
- Pilates;
- aerobics.
Men, naturligtvis, att en sådan kondition kan utövas först efter samråd med läkare och undersökningen. Inte heller ge upp utbildning med en coach. Så du vet att allt görs på rätt sätt, och specialist kommer att guida dig i rätt riktning, kontrollera ditt tillstånd.
Se även: Naturlig mask för håravfall
