Det är svårt att tvinga dig själv att träna fullt ut? För att inte förlora form och hålla muskeltonus, bara göra dessa övningar
vi inte ofta göra övningar under någon förevändning - senare stod igång sent för arbete, kväll valimsya ner för helgen - en hel del planer. Men vad är bara offret sedan måste gå för en trevlig siffra... Bättre göra själv göra åtminstone en del övning.
Pose ett barn på plattan
Ta rullen (eller rullas upp tunn filt), satte den framför sig. Kneel: de skall vara på båda sidor av rullen, och skinkor - på hälarna. Andas in och lyft. Exhale och luta sig framåt. Högra kinden valsen. Sätt händerna framåt på båda sidor av rullen.
Stäng ögat och koppla av i denna hållning i 2 minuter.
Fjäril på en kudde
Sätt huvudet under en tunn filt eller kudde. Anslut foten och placera dem nära bäckenet. Ligga bekvämt. Samla i magen, tryck korsryggen mot golvet. Du ska känna sig avslappnad och ner låret. Håll denna position i 3-5 minuter.
Laddning för lat / istockphoto.com
Kungliga duva
Sänk bäckenet till underbenet, höger ben, och hans vänstra hand dra tillbaka så mycket som möjligt. Sänk knä på golvet och böj vänster ben, med händerna stopp. Dra sedan åt foten närmare baksidan tills du känner spänningar i musklerna i vänster lår. Håll denna position i 2 minuter, byta fot.
Laddning för lat / istockphoto.com
lyftbenen
Ligg på rygg, satt under skinkorna och nedre kudde tillbaka eller en tunn filt, räta ut armarna och skjut dem över huvudet, som på bilden. Spänn magmusklerna och skinkor, sedan sakta lyfta benen upp. Andning ska vara smidig och tyst. Håll i 2 minuter.
Laddning för lat / istockphoto.com
Planck på ett ben
Stå i baren på de raka händer. Försöka upprätthålla ett stabilt läge av midjan (kropp och ben bör bilda en rak linje). Lyft sedan din högra fot från golvet. Håll denna position i 30-40 sekunder. Upprepa övningen med det andra benet.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: rätt mix av produkter för en slank figur
