Ibland somnar förvandlas till ett levande helvete. Vi kastade och vände, letar efter en lämplig plats för sömn, titta på klockan och inser med fasa att hade legat vaken i mer än en timme. Jag råder dig just nu för att prova något av följande yogaställningar som hjälper dig att somna snabbare och sömnen blir mycket starkare!
Dessa ställningar av yoga hjälper dig att eliminera spontana stiger i natten, vakna upp vid rätt tidpunkt utan trötthet, minska den tid det tar att somna, inte låta känner dig sömnig under dag. Yoga hjälper dig att lugna nervsystemet, slappna av hela kroppen, och frigör från dåliga tankar.
Vi sover gott i rätt lägen!
Fötter längs väggen
Med denna asana kan du snabbt bli av med trötthet i hela kroppen, liksom svullna ben. Också avlasta ländryggen och lugna nerverna. Det rekommenderas innan du går till sängs, om du är i en svår period i livet, att ligga i detta läge i 15 minuter. Ligg på golvet nära en vägg eller på sängen när hon står nära en vägg. Position på baksidan, måste benen höjas upp ovanför huvudet under midjan pad. Fot och slappna av lite, sprida dem isär, luta sig mot väggen med hälarna. Du kan hålla ihop benen eller bäckenbredd. Länd bör tätt tryckt mot sängen eller golvet, slappna nacke, axlar och händer bör placeras längs kroppen, handflatorna nedåt. Förresten, hjälper denna hållning också att bli av med en huvudvärk.
Stretching på magen
I detta läge måste du ligga på magen, hänförande en kudde. Händer dra somknite och slottet bakom. Andas in när du böjer knäna, tyanyas upp och ned och dra armarna mot benen. Försök att röra händerna stopp, men inte överanstränger sig, för att inte känna smärta. Njut av hur hela kroppen sträcks, musklerna slappna av. Sakta tillbaka till utgångsläget när du andas ut. Gör upprepas 6 gånger.
Se även: Som härletts från lederna och hela kroppen urinsyra
benen isär
Sitt på sängen, öppna benen och sätta en kudde mellan dem. Nu räta på ryggen, ta ett djupt andetag i näsan, då andas genom munnen, och underkroppen på kudden. Lock kort i detta läge och luta dig tillbaka. Det kan upprepas upp till 10 gånger.
liggande Lotus
Alla vet att lotusställning, låt oss ta det liggande. Så ligga på rygg, placera en kudde under honom. Fötter förenade och knän upplöses försiktigt i olika riktningar så mycket som du kan göra det. Arms längs kroppen, handflatorna uppåt. Kännas som avkopplande hela kroppen från topp till tå. Bo i detta läge behöver ca 3 minuter.
Vända i sidan
En annan övning utförs liggande på rygg. Anslut knäna, och sedan försiktigt luta ben åt sidan, medan hela kroppen är rak. För enkelhetens skull, fast benen i den positionen händer. Hålla i läge under ca 2 minuter.
rakt bakåt
Ligg på rygg. Raskinte benen lätt isär och sätta händerna längs kroppen, handflatorna uppåt. Du ska ligga plant, ta ett djupt andetag näsa, andas genom munnen. När du ska ta ett andetag, hålla andan lite, och då endast bär utandning. Upprepa 3 gånger.
Övningar yoga mycket effektivt förändra kroppen, normalisera fysisk form, hjälp att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Dessutom utvecklar yoga inre styrka. Regelbunden träning av yoga hjälper till att få bli av med mentala klämmor, förbättra humöret, energize. Prova dessa positioner, och du kommer att sova mycket starkare och sötare!
Se även: 7 tillstånd på dina naglar, som kan sägas om problem i kroppen
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
