Temat för problemet med övervikt är välkänt speciellt för kvinnor. Trots detta, många fortsätter att begå samma misstag. Avsikt att gå ner i vikt, först av allt måste vi komma ihåg att din kropp förtjänar en noggrann inställning till det.
Utbredd idag minskande diet - en väg till ingenstans. Vid första anblicken, de är verkligen imponerande, men inte för länge. "Hunger Strike" är garanterad att avsluta effekten av "yo-yo".
Effekten av "yo-yo" - en konsekvens av ett stelt diet, varefter den förlorade vikten tillbaka, ofta med en betydande ökning. Sådan är naturen. Body gick påfrestning återupptar fettreserver. Därför behöver reducerande kaloridieter (mindre än 1000 kcal) inte ge de förväntade resultaten och den skenbara vikten minskning beror på förlust av muskelmassa och vatten. Dessutom lågt näringsvärde av kosten minskar livsenergi, orsakar trötthet, svaghet och impotens förlorade längtan efter fysisk aktivitet, och är grunden för en hälsosam livsstil.
Gå ner i vikt och inte orsakar skada för hälsan, är den bästa lösningen en balanserad kost. Dess princip är att följa enkla regler som utesluter skadliga matvanor.
Innan förlora vikt rekommenderas att konsultera en läkare eller dietist för att kontrollera andelen kroppsfett, muskelmassa och vatten i kroppen, för att välja en diet på rätt sätt. Samma sak bör göras efter avslutad kurs.
Gå ner i vikt och inte skadar hälsan, följer reglerna.
regler
1. Inte tillgripa tryckreducerings lågkaloridiet
Ofta bristen på viktiga näringsämnen och energivärde och är det största problemet.
2. Analysera diet och eliminera alla onödiga
3. Varje dag äter 4-6 gånger
Delar bör inte överstiga det belopp som krävs för att tillfredsställa hunger.
4. Ät långsamt, men inte för länge
Signal mättnad av organismen når hjärnan endast i 20 minuter, så att du inte känner pereeli.
5. Använd en liten skål,
Detta gör det möjligt att kontrollera mängden mat som äts.
6. Undvik halvfabrikat och mat Snabbmat
Ät obearbetade färskvaror.
7. Lär dig kulinariska färdigheter såsom matlagning och ångande
8. Gör tid för träning
Engagera varje dag i minst 40-60 minuter.
9. Frukost - garant för en bra dag
Det bör ätas inom en timme efter uppvaknandet. Detta är den första boost av energi som kommer att pågå under hela dagen. Amerikanska forskare hävdar att de som äter frukost på rätt sätt, mindre benägna till fetma.
10. Inte snack
Istället dricka te utan socker eller vatten, äta färska grönsaker.
11. Läs informationen på etiketterna av varor och studera den
Välj bara den produkt du behöver.
12. Glöm fet mat
Ät inte hårda ostar, fläsk, inälvor och ta bort huden från slaktkroppar av fjäderfä.
13. Dricker inte kolsyrade drycker och sötningsmedel kaffe och te
14. Byt bakverk gröna grönsaker
Efterlevnaden av dessa enkla regler kommer att hjälpa dig att uppnå önskat resultat. Utan större ansträngning kan du gå ner i vikt och hålla den på den nivå du vill ha. Och under tiden, reglerna blir din dagliga vana.
Det är viktigt att komma ihåg!
äter alltid livsmedelskvalitet, motion och viktigast av allt, vara på gott humör. Tänk på att nerverna och stress bromsa ämnesomsättningen, vilket leder till hunger. Så slappna av och kroppen kommer att hjälpa dig!
