Visste du att vanan att gå till sängs nästan på morgonen är fylld med allvarliga hälsoproblem? Det visar sig att gå till sängs sent kan leda till depression, diabetes och andra lika allvarliga sjukdomar.
Det är känt att hormonet melatonin är ansvarigt för kvalitet natt sömn. Dess nivå växer under perioden 21-00 till 23-00 och når sin topp vid midnatt. För att melatonin ska fungera så effektivt som möjligt är det bättre att gå och lägga sig före elva på kvällen. Sedan detta "sömn" hormon:
- hjälper till att återställa styrka;
- reglerar produktionen av insulin;
- förbättrar immunsystemets funktionalitet;
- skyddar mot följderna av eventuell stress;
- och till och med bidrar till att förebygga maligna tumörer.
Inveterate "ugglor" har följande hälsoproblem:
1. AD-boost
Det visar sig att nattugglor löper mer (med en tredjedel) risk för arteriell hypertoni, vilket kan leda till hypertensiv kris, stroke.
Under en natts sömn går människokroppen i ett "omstart" -läge av organ och system. Och om du inte går och lägger dig i tid sker inte övergången, ett misslyckande kommer att inträffa. Vakenhetens centrum, som ligger i hypotalamus, kommer inte att stängas av utan tvärtom stimulera produktionen av spännande hormoner. Detta innebär att hjärtat kommer att slå oftare, trycket kommer att öka.
Därför: om en person fysiskt inte kan somna sig, bör han planera sin egen tid på ett sådant sätt så att timmarna före sänggåendet inte har fysisk aktivitet och speciell mental aktivitet aktiviteter. Det är också nödvändigt att ge upp salt och sött till middag, alkohol, rökning.
2. Övervikt
Människans ämnesomsättning påverkas direkt av nattens sömn och dess varaktighet. Alla kalorier som kroppen inte kunde använda på en dag skickas till levern och musklerna, där de deponeras som glykogen. På natten bränner levern glykogen och bildar glukos, och när den slutar börjar den bränna fett. Det vill säga, under sömn går en person ner i vikt, men bara om det är möjligt att använda den dagliga tillförseln av glykogen.
Men när du äter middag efter 22.00 (som nästan alla nattugglor gör) och du äter frukost redan klockan 8-00, kommer det helt enkelt inte till fettoxidation. Därför bildas övervikt, metabolism störs, vilket i slutändan leder till fetma och diabetes.
Därför: även om du är en nattuggla, åtminstone inte äta sent och strax före sänggåendet.
3. Diabetesutveckling
Forskning har redan funnit en koppling mellan sen (efter midnatt) och gå till sängs och utvecklingen av typ II-diabetes. Det är dock ännu inte känt varför nattugglor är utsatta för metaboliska problem. Antingen är orsaken ett brott mot dygnsrytmen, eller - allt i samma sena middagar och övervikt.
Därför: naturligtvis skulle det naturligtvis vara värt att revidera sömn / vakna-regimen. Särskilt om någon från nära släktingar redan har fått diagnosen diabetes. Men du får åtminstone inte äta sent och kontrollera mängden socker i maten, övervaka din vikt.
4. Depressiva tillstånd
Forskare har visat att de som stannar sent är mer benägna att undertrycka sina egna känslor, det är svårare för dem att se positivt på livet. Studier har visat att detta beror på ett brott mot regleringen av processer som förekommer i kroppen, vilket sker med en felaktig sömn / vakenhet. Som ett resultat ökar risken för ångest och depression.
Därför: du måste fortfarande försöka justera den dagliga rutinen på ett sådant sätt att du somnar före midnatt. Det skulle också vara trevligt att boka en tid med en psykoterapeut.
5. Astma, andra andningssvårigheter
Nattlig livsstil är förknippad med en hög risk att utveckla bronkialastma, liksom vissa andra sjukdomar i bronkier och lungor. De som stannar sent kan röka mer och ha andra ohälsosamma vanor. Men icke-rökande nattugglor lider också av andfåddhet, väsande andning och andra tecken på icke-infektiösa andningssjukdomar. Detta innebär att det finns biokemiska skäl för utvecklingen av patologier.
Därför: den mest uppenbara rekommendationen här är densamma - att justera viloläget. Du kan också göra andningsmetoder (yoga, qigong, Buteyko-metoden, etc.), som förbättrar lungventilation, aktiverar blodcirkulationen.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i Yandex. Zen-liknande och prenumeration. Detta motiverar oss att publicera mer intressant innehåll. Du kommer också att kunna lära dig snabbt om nya publikationer.
